Si quieres mejorar tu condición física de forma efectiva y sin salir de casa, tenemos la solución para ti. Se trata de realizar ejercicio en la bici fija, ya que esta es una excelente opción para entrenar y obtener óptimos resultados.
Para tonificar tu cuerpo en este aparato no es necesario que realices largas y extenuantes rutinas. En esta nota, te diremos cuánto tiempo debes entrenar sobre una bici fija para obtener los mismos resultados que una rutina de gimnasio. ¡Toma nota!
¿CUÁNTO TIEMPO DEBES ENTRENAR EN UNA BICICLETA FIJA?
Los expertos en el mundo fitness explican que con solo 10 minutos de bicicleta fija tres veces por semana, puedes conseguir los mismos resultados que una rutina completa en el gimnasio. De esta manera, podrás trabajar tu cuerpo en poco tiempo y sin cansarte debido a entrenamientos extenuantes.
Solo bastan incorporar algunos minutos de tu tiempo a realizar una corta rutina en la bicicleta fija. Recuerda que para conseguir resultados visibles es clave que respetes los días de entrenamiento de forma sagrada, y que te concentres en todo momento en este ejercicio. Además, si te cansas, puedes bajar la intensidad.
Para aquellas personas con tienen poco tiempo, esta alternativa es ideal. Si te encuentras entrenado y no eres principiante puedes hacer un entrenamiento High-Intensity Interval Training (HIIT), el cual es ideal para quemar calorías, mejorar la salud cardiovascular y fortalecer la musculatura en muy poco tiempo, es decir entre 10 y 15 minutos.
BENEFICIOS DE REALIZAR BICICLETA FIJA
Si optas por ssesiones de 10 minutos, con sprints de 4 segundos y descansos de entre 15 y 30 segundos; luego de 8 semanas notarás mejoras en tu capacidad pulmonar, resistencia aeróbica y anaeróbica, fuerza muscular y flujo sanguíneo. Además de estos beneficios, también puedes encontrar los siguientes:
- Mejora la salud cardiovascular: fortalece el corazón y mejora la circulación sanguínea, reduciendo el riesgo de enfermedades cardíacas y mejorando la capacidad respiratoria.
- Pérdida de peso y tonificación muscular: permite quemar calorías y grasa, ayudando en la pérdida de peso y fortaleciendo los músculos de las piernas, glúteos y abdomen.
- Reduce el estrés: libera endorfinas, que mejoran el estado de ánimo y reducen los niveles de estrés y ansiedad.
- Mejora de la resistencia: aumenta la capacidad física y la resistencia.
- Mejora la flexibilidad y movilidad de las articulaciones.
- Fortalece el core: mejora la postura y la estabilidad.
- Mejora en la respuesta a la insulina: es beneficioso para personas con diabetes u otras condiciones metabólicas.
Con solo 10 minutos de bici fija tres veces por semana lograrás un cuerpo tonificado como si hicieras una rutina de gimnasio.
