¿Trabajas de noche? Estas son las horas que debes de dormir para cuidar tu salud

Tener un trabajo nocturno puede ser un gran desafío para nuestro cuerpo y mente, principalmente por la alteración de nuestro ritmo circadiano. El ciclo natural de 24 horas regula nuestros patrones de sueño y vigilia, pero al trabajar en contra de él, podemos experimentar una serie de problemas de salud.

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Las siestas cortas durante el día pueden ser beneficiosas para los trabajadores nocturnos. Sin embargo, es importante encontrar el momento y la duración adecuados para que no interfieran con el sueño nocturno.

DIFICULTADES Y COMPLICACIONES EN LA SALUD

Estos son algunas de las alteraciones que podemos experimentar cuando tenemos que laborar en un turno de noche:

• Ritmo circadiano alterado. Nuestro cuerpo está programado para dormir cuando está oscuro y estar activo durante el día. Al trabajar de noche, invertimos este ciclo natural.
• Estrés y ansiedad. Los turnos de noche pueden generarlos, lo que a su vez dificulta el descanso.
• Exposición a la luz. Esta inhibe la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño, y cuando nos exponemos a ella durante la noche, nos dificultará poder dormir.

CONSEJOS

Para evitar estas alteraciones en el ciclo del sueño y descansar de manera óptima, se recomienda seguir estos consejos:

• Asegúrate de que tu dormitorio sea oscuro, silencioso y a una temperatura agradable. Utiliza cortinas opacas, tapones para los oídos y una máscara para dormir si es necesario.
• Realiza actividades relajantes antes de dormir, como leer un libro, tomar un baño caliente o practicar técnicas de respiración profunda.
• Evita mirar pantallas (teléfonos, computadoras, tablets) al menos una hora antes de dormir. 
• Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.   
• Cuida tu alimentación y omite comidas pesadas y bebidas estimulantes como el café, el té y las bebidas gaseosas antes de dormir.
• La actividad física regular puede mejorar la calidad del sueño, pero evita hacer ejercicio intenso justo antes de acostarte.   
• Habla con tus compañeros de trabajo y familiares sobre tus desafíos y busca apoyo.
• Consulta con tu médico antes de tomar cualquier suplemento de melatonina.

Si a pesar de seguir estos consejos, continúas experimentando dificultades para dormir, es importante que consultes a un médico o especialista en sueño. Ellos podrán evaluar tu situación y recomendarte tratamientos más específicos.

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