Dormir después de la una de la madrugada puede afectar tu salud mental, dice la ciencia
Estudio revela la importancia de mantener horarios de sueño moderados para mantener una regulación emocional y cognitiva
Un estudio reciente publicado en la revista Psychiatry Research advierte sobre los riesgos de acostarse continuamente después de la una de la madrugada. La investigación, realizada por el Imperial College London, señala un vínculo entre este hábito y un mayor riesgo de enfermedades mentales como la depresión y la ansiedad.
Los investigadores analizaron datos de 73 mil 888 participantes del UK Biobank. Descubrieron que quienes se acuestan después de la una de la madrugada tienen más probabilidades de sufrir problemas de salud mental, independientemente de si son madrugadores o noctámbulos.
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LIMITACIONES DE LA INVESTIGACIÓN
A pesar de los hallazgos, los investigadores recomiendan interpretar los resultados con criterio. Las clasificaciones de cronotipos se basaron en una sola pregunta, lo que podría afectar la precisión. Además, la muestra del UK Biobank consiste principalmente en personas de mediana edad, lo que limita la generalización de los resultados.
TEORÍA DEL "CEREBRO DESPUÉS DE LA MEDIANOCHE"
La Dra. Indira Gurubhagavatula, de la Universidad de Pensilvania, señala que el cerebro puede funcionar de manera diferente después de la medianoche. La soledad y la falta de apoyo social en estas horas pueden propiciar comportamientos impulsivos y perjudiciales.
IMPORTANCIA DEL SUEÑO REM
El estudio también subraya la relación entre acostarse tarde y la reducción del sueño REM, esencial para la regulación emocional y cognitiva. La falta de este tipo de sueño aumenta el riesgo de trastornos como la depresión y la ansiedad.
CONSEJOS PARA MEJORAR EL SUEÑO
Para evitar problemas de salud mental, es vital establecer una rutina de sueño regular. Algunas recomendaciones incluyen:
- Acostarse y levantarse a la misma hora diariamente
- Crear un ambiente oscuro y tranquilo para dormir
- Evitar dispositivos electrónicos antes de dormir
- Moderar el consumo de cafeína y alcohol por la noche
