Caminar es una de las formas más sencillas y accesibles de cuidar la salud, pero ¿cuántos pasos diarios son necesarios para obtener beneficios reales? Un reciente estudio científico con más de 72 mil personas ofrece una respuesta clara: incluso caminar un poco más cada día puede marcar una gran diferencia.
La investigación, fue liderada por el epidemiólogo Matthew Ahmadi de la Universidad de Sídney y descubrió que caminar entre 9 mil y 10 mil pasos diarios reduce el riesgo de muerte en más de un 35 por ciento y el de enfermedades cardiovasculares en al menos un 20 por ciento.
Sin embargo, los beneficios aparecen incluso con cifras menores. Por ejemplo, las personas sedentarias ya comienzan a ver mejoras a partir de los 4 mil 100 pasos diarios.
BENEFICIOS CONSISTENTES
Ashley Goodwin, experta en ejercicio físico en Nueva York, destaca que los beneficios son consistentes sin importar cuánto tiempo se pase sentado. Esto significa que, aunque alguien tenga un estilo de vida sedentario por trabajo, aumentar sus pasos diarios sigue siendo una estrategia efectiva para mejorar su salud.
Una de las conclusiones más importantes del estudio es que no es necesario llegar a los 10 000 pasos de inmediato. Incrementar en apenas 1000 pasos diarios (lo que equivale a unos 10 minutos de caminata) ya reduce el riesgo de enfermedades cardiacas y de muerte a largo plazo.
Pequeños cambios como estacionarte más lejos, usar las escaleras o bajarte una parada antes del transporte público pueden ser útiles para alcanzar metas. También es válido sumar los pasos por semana, como hacen los llamados "guerreros del fin de semana", que realizan actividad física intensa solo algunos días, pero aún así obtienen beneficios.
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