¿Te sientes agotado? Consume estos alimentos para conseguir energía y evitar el café
Un déficit de nutrientes clave puede ser uno de los principales culpables de la falta de vitalidad, y ciertos alimentos pueden incluso "robar" energía
Foto: Freepik.esEl cansancio es una sensación que todos experimentamos de vez en cuando, pero cuando se vuelve constante, puede ser señal de un desequilibrio en la dieta o en los hábitos. De acuerdo con la dietista-nutricionista Laura Jorge, una alimentación adecuada es esencial para mantener la energía y evitar la fatiga.
De hecho, un déficit de nutrientes clave puede ser uno de los principales culpables de la falta de vitalidad, mientras que ciertos alimentos pueden incluso "robar" energía.
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¿POR QUÉ LA ALIMENTACIÓN ES CLAVE PARA MANTENER LA ENERGÍA?
Una dieta balanceada es importante para obtener los nutrientes necesarios para las funciones vitales del cuerpo, como la reparación de tejidos y la producción de energía. Según Jorge, los nutrientes esenciales como las proteínas, los carbohidratos complejos y las grasas saludables son fundamentales para mantener un nivel adecuado de energía durante el día. En cambio, una dieta baja en estos nutrientes o rica en azúcares puede ser perjudicial.
"Una alimentación con déficits en nutrientes esenciales favorece la aparición del cansancio porque a partir de estos nutrientes obtenemos la energía y reparamos los tejidos dañados".
¿EL CAFÉ ES LA SOLUCIÓN AL CANSANCIO?
El café es una bebida popular que muchos recurren para combatir el agotamiento, pero su efectividad es más limitada de lo que comúnmente se cree. Laura Jorge aclara que, aunque la cafeína presente en el café proporciona un aumento temporal de energía, este efecto es fugaz.
"Cuando la cafeína se metaboliza, sus efectos disminuyen y, por tanto, notamos más cansancio".
Además, con el consumo regular de café, el cuerpo puede desarrollar tolerancia, por lo que el efecto estimulante se reduce con el tiempo.
En lugar de depender del café para mantenerse alerta, la nutricionista recomienda centrarse en una dieta equilibrada que proporcione energía de manera constante durante el día.
ALIMENTOS PARA CONSEGUIR ENERGÍA Y EVITAR EL CAFÉ
Para evitar la fatiga y mantener altos niveles de energía, es importante elegir los alimentos adecuados. Algunos de los mejores aliados para combatir el cansancio son:
- Pescados azules
- Cereales integrales
- Proteínas magras
- Frutas y verduras
Con una dieta variada y equilibrada que incluya estos alimentos, es posible mantener un nivel de energía constante sin necesidad de recurrir a bebidas estimulantes como el café.
¿CUÁLES SON LOS ALIMENTOS QUE "ROBAN" ENERGÍA?
No todos los alimentos son iguales cuando se trata de energía. Algunos, aunque puedan ser tentadores, en realidad pueden contribuir a la sensación de agotamiento. Estos incluyen:
- Azúcares libres: Los presentes en bollería, dulces y refrescos, que provocan picos de glucosa seguidos de caídas bruscas de energía.
- Grasas saturadas: Comidas como frituras y alimentos procesados pueden causar pesadez y dificultar la digestión, lo que puede aumentar el cansancio.
- Bebidas energéticas: Aunque proporcionan un impulso momentáneo de energía, generan una caída rápida que deja al cuerpo más fatigado.
- Carbohidratos sencillos: Como el pan blanco, la pasta o el arroz refinado, que también pueden causar fluctuaciones en los niveles de glucosa.
La clave para mantener la energía y evitar el cansancio no está en recurrir a soluciones rápidas como el café o las bebidas energéticas, sino en llevar una dieta equilibrada y variada.
