¡Logra un cuerpo de ensueño! Realiza ejercicios de pilates que puedes hacer en casa, rutina sin material ampliamente recomendada por una tiktoker
Por: Karla Salinas
Semana Santa por las altas temperaturas es la mejor temporada para usar nuestra ropa de primavera, además de ser la época en que muchos viajan a destinos turísticos de playa, aprovechando la oportunidad de llevar sus mejores outfits, mientras lucen una silueta definida.
Aún tenemos bastante tiempo para conseguir un cuerpo esbelto, para que lo puedas lograr te compartiremos una rutina de pilates sin equipo, ejercicios que te ayudará a conseguir tus metas para las vacaciones.
¿CUÁNTO TIEMPO TARDAMOS EN TONIFICAR EL CUERPO?
Claramente, para ver resultados al realizar una rutina de pilates sin equipo, se requiere de bastante tiempo para tener algún efecto en nuestra silueta. De todos modos, los expertos resaltan que a partir de las 5 semanas de entrenamiento.
Debemos recalcar, que para que se vean esos cambios para las vacaciones de Semana Santa, hay que tener hábitos saludables, entre ellos tener una dieta balanceada, dejar a un lado azúcar, frituras, y grasas saturadas. Además de dejar descansar las zonas del cuerpo trabajadas por 48 horas, por lo mientras trabaja otra sección.
¿QUÉ EJERCICIOS DEBO HACER?
La creadora de contenido de Tiktok Paloma Baylon (@palomabaylon), comparte una rutina de pilates sin equipo, siendo ejercicios que podemos hacer en casa, ya sea en nuestra recámara o sala. Te explicamos la rutina completa para que no la dejes pasar para tus vacaciones de Semana Santa:
En el piso, colócate en cuatro, tu pierna derecha la vas a alzar hasta que quede completamente flexionada y forme una línea recta con tu torso, baja la rodilla sin que toque el suelo, repetimos el movimiento con la otra pierda, hay que hacer 25 repeticiones por lado.
Mantén la posición anterior, levanta una de tus piernas y crea una línea recta con tu torso. Si destruir la forma que creamos, inclina tu rostro hacia adelante, mantente y repite lo mismo, pero que tu pie no toque el suelo, harás un movimiento similar al del "sube y baja". Lo hacemos 25 veces con cada pierna.
Híncate sobre tus rodillas, la pierna derecha estírala hacia la derecha, coloca tus manos sobre la cabeza y gira tu torso hacia la izquierda, muy similar al movimiento que hacemos con los abdominales. Repite 15 veces por lado.
Recuéstate en el suelo, despega tu espalda del suelo, y realiza 20 elevaciones de piernas, evitando que tu talón toque el suelo.
Recostada en el suelo, con tus pies y manos, levanta todo tu torso, baja tus glúteos sin que toque el suelo y elevamos. Hay que hacerlo 20 veces.
Nuevamente, híncate, coloca tus glúteos sobre los tobillos y alza todo tu cuerpo sin despegar las rodillas del suelo, hacemos 20 veces. Si tienes unas pesas, agrégalas.
Son rutinas de pilates sin equipo ampliamente recomendados para las vacaciones de Semana Santa. Si no tienes condición física, no te preocupes, disminuye la cantidad de repeticiones para que te sea más fácil. Intenta la rutina y logra resultados en poco tiempo.
