¿Qué significan las pesadillas recurrentes? Lo que dice la ciencia
Según la UNAM y otros estudios otros estudios recientes, existen causas psicológicas subyacentes que explican estos sueños inquietantes
Las pesadillas recurrentes pueden afectar profundamente la calidad del sueño y el bienestar emocional de las personas. Más allá de ser experiencias perturbadoras, estas pesadillas reflejan aspectos complejos de nuestra mente.
Según la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM) y otros estudios recientes, existen causas psicológicas subyacentes que explican estos sueños inquietantes. Aquí te explicamos lo que la ciencia ha descubierto sobre el tema.
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¿QUÉ SON LAS PESADILLAS RECURRENTES Y POR QUÉ SE PRESENTAN?
Las pesadillas recurrentes son sueños angustiosos que se repiten y suelen involucrar escenarios de peligro o miedo, como persecuciones, accidentes, o la muerte. Según especialistas de la UNAM, estas pesadillas están asociadas a factores emocionales como el estrés, la ansiedad, traumas pasados y conflictos no resueltos. Los expertos sugieren que estas experiencias son reflejo de miedos profundos o tensiones internas que el soñador enfrenta, y suelen intensificarse en momentos de gran presión o cambio.
Un estudio llevado a cabo por el Instituto Central de Salud Mental en Mannheim y la Universidad de Friburgo, citado por la UNAM, identificó los temas más comunes en las pesadillas de más de 1 mil 200 personas. Estos son algunos de los temas recurrentes:
- Fracaso: Escenas en las que se experimenta frustración al no alcanzar una meta, como llegar tarde o cometer errores (18 por ciento de los casos).
- Agresión física: Situaciones de amenazas, ataques, agresiones sexuales, homicidios o secuestros.
- Accidentes: Incluye ahogamientos, accidentes de tránsito o caídas, más comunes en hombres.
- Persecución: Ser perseguido sin sufrir agresión física, por personas, animales o entidades sobrenaturales.
- Enfermedad y muerte: Temas relacionados con enfermedades o la pérdida de seres queridos.
- Conflictos interpersonales: Hostilidad, rechazo, infidelidad y otros problemas de relaciones, más comunes en mujeres.
- Preocupación: Sensación de que algo está mal sin poder identificarlo claramente.
- Presencia maligna: Sentir la presencia de seres sobrenaturales o amenazantes, como fantasmas o alienígenas.
- ·Insectos o alimañas: Aparición o infestación de insectos y roedores.
ESTO DICE LA CIENCIA SOBRE EL ORIGEN DE LAS PESADILLAS
Investigaciones en neurociencia y psicología indican que las pesadillas pueden ser una respuesta de nuestro cerebro para procesar emociones intensas o experiencias traumáticas. Explican que, el sistema límbico (la parte del cerebro involucrada en las emociones) está especialmente activo durante la fase de sueño REM, lo que podría explicar por qué estas emociones se manifiestan en sueños.
Además, otros estudios sugieren que el cortisol, una hormona relacionada con el estrés, podría influir en la aparición de sueños angustiosos, ya que su aumento interfiere con la relajación y el descanso profundo.
ESTRATEGIAS RECURRENTES PARA ENFRENTAR LAS PESADILLAS
La UNAM y otras fuentes recomiendan varias estrategias para manejar las pesadillas recurrentes:
- Técnicas de relajación: Ejercicios de respiración profunda y meditación ayudan a reducir la ansiedad y mejorar la calidad del sueño.
- Hábitos de sueño saludables: Mantener horarios regulares y evitar estimulantes como la cafeína antes de dormir puede disminuir la frecuencia de las pesadillas.
- Terapia psicológica: La terapia cognitivo-conductual (TCC) y la terapia de ensayo en imaginación son técnicas que pueden reducir el impacto de las pesadillas al trabajar sobre sus causas emocionales y ayudar a modificar su contenido.
- Escritura de sueños: Registrar y reflexionar sobre las pesadillas en un diario puede proporcionar una perspectiva más clara y ayudar a identificar los patrones que subyacen en estos sueños.
