5 ejercicios que puedes hacer en casa para acondicionarte antes de ir al gimnasio
Si estás pensando en comenzar un régimen de ejercicio o deseas mejorar tu rendimiento en el gimnasio, la preparación previa es clave
Ejercicios en casa Fuentes: Freepik.esAcondicionar tu cuerpo antes de enfrentarte a rutinas intensas es fundamental para evitar lesiones y optimizar tus entrenamientos. Afortunadamente, no necesitas equipamiento especializado ni salir de casa para comenzar. Aquí te presentamos 5 ejercicios que puedes hacer en casa para acondicionarte antes de ir al gimnasio.
EJERCICIOS QUE PUEDES HACER DESDE CASA ANTES DE IR AL GIMNASIO
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- Flexiones (push-ups)
Las flexiones son uno de los ejercicios más efectivos para trabajar la parte superior del cuerpo. Este ejercicio involucra los pectorales, tríceps, hombros y core. Hacer flexiones te ayudará a fortalecer estos músculos, lo que te permitirá manejar mejor los ejercicios de empuje en el gimnasio.
Cómo hacerlas: Colócate en posición de plancha con las manos alineadas a los hombros. Baja el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo y luego empuja hacia arriba. Si eres principiante, puedes hacerlas apoyando las rodillas.
- Sentadillas (squats)
Las sentadillas son el ejercicio básico para trabajar las piernas, glúteos y core. Son esenciales para aumentar la fuerza en la parte inferior del cuerpo, y te ayudarán a prepararte para actividades en el gimnasio como el levantamiento de pesas, el trabajo en la máquina de prensa de pierna, entre otros.
Cómo hacerlas: Colócate de pie, con los pies a la altura de los hombros. Flexiona las rodillas y baja las caderas como si fueras a sentarte en una silla, manteniendo la espalda recta. Regresa a la posición inicial y repite.
- Plancha (plank)
La plancha es un ejercicio isométrico que trabaja de manera efectiva el core, y es crucial para mejorar la estabilidad y resistencia en tus entrenamientos en el gimnasio. Una base sólida de core te permitirá realizar con mayor eficacia ejercicios como levantamientos de pesas y movimientos funcionales.
Cómo hacerla: Apóyate sobre tus antebrazos y las puntas de los pies, manteniendo el cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Contrae el abdomen y mantén la posición durante 20-30 segundos, o más si eres avanzado.
- Zancadas (lunges)
Las zancadas son otro excelente ejercicio para fortalecer piernas y glúteos, además de trabajar el equilibrio y la coordinación. Este movimiento imita varios ejercicios que encontrarás en el gimnasio, como el trabajo en la prensa de pierna o los squats con barra.
Cómo hacerlas: Da un paso largo hacia adelante con una pierna, bajando las caderas hasta que ambas rodillas formen ángulos de 90 grados. Regresa a la posición inicial y repite con la otra pierna.
- Elevaciones de talones (Calf Raises)
Las elevaciones de talones son ideales para fortalecer los músculos de la pantorrilla, lo que te ayudará a prevenir lesiones en las piernas y mejorar tu rendimiento en ejercicios que requieren estabilidad, como el levantamiento de pesas o incluso las carreras en cinta.
Cómo hacerlas: De pie, levántate sobre las puntas de tus pies y mantén la posición durante 2-3 segundos antes de bajar lentamente. Para mayor dificultad, puedes hacerlas con una pierna a la vez o agregar peso si tienes mancuernas.
