¿Sufres de estrés? Estas técnicas te ayudarán bastante para cuidar tu salud

Además de enfermedades como el cáncer y el Alzheimer tienen en jaque a gran parte de la población, existe una condición que predispone al quien le padece a todo tipo de males, entre ellos la muerte.

El estrés es el enemigo número uno de la sociedad, y ¿qué es? Pues una respuesta física o mental a una situación o pensamiento que puede provocar tensión, preocupación o agotamiento.

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Este puede ser ocasionado por factores externos, como tener muchas actividades o padecer una enfermedad.

Sin embargo, y aunque parezca paradójico, en pequeños episodios podría ser positivo, como en caso de evitar el peligro o cumplir con una fecha límite, pero cuando sobrepasa los límites, puede afectar severamente la salud y afectar el sistema inmunitario, cardiovascular, neuroendocrino y nervioso central.

TÉCNICAS PARA COMBATIR EL ESTRÉS

Como se indicó, hay ocasiones en que una pequeña dosis de estrés puede ser bueno; no obstante, este no debe superar el nivel de condicionar nuestro actuar.

Pero para mantener a raya esta respuesta física o mental, existen técnicas bastante efectivas, que a continuación te compartimos:

• Identificar el detonante: reconocer causas y signos que indican cuando se padece estrés.
• Calmar el diálogo interno: como te hablas a ti mismo/a también es importante; si eres negativo, te afectará. Aprende a tratarte realista y compasivamente.
• Centrarte en la respiración: las técnicas de respiración permitirán que tu cuerpo y tu mente se tranquilicen en minutos.
• Un abrazo: el contacto físico baja el nivel de estrés, pues al abrazar a alguien liberan oxitocina, la hormona de la felicidad.
• Actividad artísticas: el arte o un hobbie que te guste es buen método para calmar los nervios rápido y quitar el estrés.
• Equilibra tu día: para manejar el estrés intenta dar tiempo a tus actividades para que tengas un rato para ti mismo/a.
• Apóyate en quienes confíes: si pasas por una época de mucho estrés, contar con un amigo/a o con un familiar puede ayudarte a lidiar con sentimientos negativos.
• Expon tus emociones y expresa tus preocupaciones: este método te permitirá desahogarte y reducir el estrés.
• Haz un diario: date tiempo pensar en tu día. Un diario personal te ayudará a lidiar con los pensamientos y emociones negativas.
• Aliméntate de manera equilibrada: la alimentación te ayuda a equilibrar el estrés, ya que saltarse comidas baja el azúcar en sangre, acarreando cambios de humor y fatiga.
• Ejercítate con regularidad: El ejercicio ayuda a segregar hormonas, entre ellas las asociadas con la felicidad, como endorfinas, serotonina y dopamina.
• Buen descanso: Dormir adecuadamente, respetando las 7 o 9 horas recomendadas puede ayudarte a manejar el nivel de estrés.
• Más tiempo en la naturaleza: Camina en espacios naturales para reducir la presión arterial y las sustancias químicas que contribuyen a elevar el estrés; mirar por la ventana puede ayudarnos.
• Buena postura corporal: El cerebro y el cuerpo se ajustan a las emociones que se viven, pues cuando estás estresado, tu postura corporal se tensa y tu mente segrega cortisol.
• Pon límites: por si no lo sabías, este es un buen tratamiento para el manejo del estrés, en especial en tareas que no sean urgentes.
• Pide ayuda: cuando todo esto no sea suficiente, es momento de estudiar cómo vivimos el día a día; por ello, acude al sicólogo, que te ayudará a reconocer qué provoca el estrés y de dónde viene, a fin de que puedas manejarlo. Te ayudará mucho.

Así que ya sabes, si pones en práctica estas recomendaciones podrías manejar mejor las situaciones que te detonen el estrés, pero en especial, a reconocer dónde fallas y dónde necesitas ayuda para controlarlo.

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