El duelo durante la Navidad: Consejos para afrontar esta temporada difícil
Especialistas en psicología y tanatología recomiendan algunas acciones que puedes llevar a cabo durante estos días si estás enfrentando un proceso así
El duelo es una respuesta natural a cualquier tipo de pérdida significativa en la vida.Una silla vacía en el comedor ocasionada por la reciente pérdida de un ser querido puede volver la Navidad en una noche desafiante para aquellos que atraviesan la pérdida. Las festividades de estos días están cargadas de expectativas de felicidad, lo que hace que la ausencia de un ser querido o una pérdida significativa se sienta aún más profunda.
Para quienes están pasando por un duelo en Navidad, hay algunas recomendaciones que hacen los expertos para afrontar el difícil y darse la oportunidad de sentir y vivir de acuerdo a lo que desee hacer.
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¿QUÉ ES EL DUELO?
El duelo es una respuesta natural a cualquier tipo de pérdida significativa en la vida. Aunque generalmente asociamos el duelo con la muerte de un ser querido, también puede ser el resultado de la pérdida de un trabajo, una relación, la salud o metas personales.
Este proceso emocional y psicológico varía para cada persona, y su intensidad puede verse amplificada en fechas como la Navidad.
ACCIONES PARA VIVIR EL DUELO EN NAVIDAD
Especialistas en psicología y tanatología recomiendan algunas acciones que puedes llevar a cabo durante estos días si estás enfrentando un proceso de duelo por la pérdida de un ser querido, independientemente de lo reciente que pueda ser.
- Permítete sentir: Es fundamental permitirte vivir las emociones que surgen durante la Navidad. La tristeza, la nostalgia o incluso la ira son respuestas válidas ante la pérdida, y no tienes que esconderlas para encajar en las expectativas sociales de alegría.
- Habla con tus seres cercanos: Compartir tus pensamientos y sentimientos con amigos o familiares puede aliviar parte del dolor. La comunicación abierta ayuda a disminuir la sensación de soledad y te permite recibir apoyo emocional.
- Ajusta las tradiciones: Es posible que algunas costumbres navideñas resulten dolorosas este año. No tengas miedo de adaptarlas a tus necesidades emocionales. Cambiar o evitar ciertas actividades puede ser un acto de autocuidado.
- Crea nuevas tradiciones: Aunque el dolor por la pérdida puede hacer que las antiguas tradiciones sean difíciles de mantener, considera la opción de crear nuevas costumbres que honren a tu ser querido. Estas tradiciones pueden ayudarte a encontrar consuelo y mantener viva su memoria.
- Tómate tu tiempo: Si te invitan a eventos navideños, evalúa si estás preparado para asistir. No te sientas obligado a participar en celebraciones que te resulten abrumadoras; tu bienestar debe ser la prioridad.
- Encuentra momentos de paz: Buscar tiempo para ti mismo es esencial. Ya sea a través de la meditación, una caminata tranquila o cualquier otra actividad relajante, estos momentos de serenidad pueden ayudarte a gestionar mejor el estrés emocional.
- Planifica con antelación: Si sabes que las fiestas serán difíciles, planifica cómo pasar el tiempo. Ya sea cambiando el día de celebración o pasando un tiempo en compañía de quienes te apoyan, tener un plan puede ayudarte a sentirte más preparado.
- Honra y recuerda: Encuentra formas de rendir homenaje a la persona que perdiste. Esto puede incluir pequeños rituales como encender una vela o ver fotos que te traigan recuerdos felices. Recordar es una manera de mantener su memoria viva.
Es importante tener presente que cada proceso de duelo es único. No hay un tiempo establecido para "superarlo", y está bien pedir ayuda cuando lo necesites. Si bien la Navidad puede ser un reto emocional, también puede ser una oportunidad para encontrar nuevas formas de sanar y de mantener la conexión con quienes hemos perdido.
