En los últimos años, el interés por el citrato de magnesio como suplemento alimenticio ha crecido de forma notable, y no es para menos: este mineral participa en más de 300 funciones bioquímicas esenciales en el cuerpo humano.
Desde el metabolismo energético hasta el equilibrio del sistema nervioso, su impacto en la salud general puede ser significativo, especialmente cuando existe una deficiencia.
¿QUÉ EFECTOS SE TIENEN EN TU CUERPO SI SE TOMA DIARIO?
Especialistas en nutrición y salud han explicado que la ingesta diaria de citrato de magnesio puede beneficiar a personas con carencias del mineral, una situación más común de lo que se piensa. A pesar de que el magnesio se encuentra en alimentos como vegetales de hoja verde, legumbres, frutos secos, cereales integrales y chocolate oscuro, las dietas modernas suelen carecer de estos nutrientes, dificultando el cumplimiento de los niveles diarios recomendados.
Una revisión reciente publicada en la revista científica Nutrients señala que un consumo adecuado de magnesio puede ayudar a prevenir enfermedades como:
- Hipertensión
- Diabetes tipo 2
- Obesidad
- Dislipidemia
Además, se ha observado que este mineral contribuye a regular el azúcar en sangre, mejorar la acción de la insulina, reducir la inflamación y mantener un buen perfil lipídico.
También se destaca su capacidad para relajar los vasos sanguíneos al actuar como un antagonista natural del calcio, lo que ayuda a controlar la presión arterial. A nivel neurológico, el magnesio puede favorecer el equilibrio emocional y disminuir síntomas relacionados con la ansiedad o la depresión.
EFECTOS SECUNDARIOS AL TOMAR CITRATO DE MAGNESIO
Uno de los efectos secundarios más frecuentes al tomar citrato de magnesio es el aumento en la frecuencia o fluidez de las evacuaciones intestinales, lo que puede derivar en diarrea leve. No obstante, si se presentan síntomas como sangre en las heces o dificultad para evacuar, es crucial buscar atención médica inmediata.
Por otro lado, la falta de magnesio, o hipomagnesemia, puede provocar calambres musculares, insomnio, ansiedad e incluso arritmias. En contraste, un exceso debido a una suplementación inadecuada conocido como hipermagnesemia puede causar efectos más graves, como hipotensión, somnolencia extrema, confusión o depresión respiratoria.
¿CUÁNTO MAGNESIO ES SEGURO TOMAR AL DÍA?
De acuerdo con la Clínica Universidad de Navarra, la ingesta diaria recomendada de magnesio para adultos oscila entre los 310 y 420 mg, dependiendo de factores como el sexo, edad, embarazo o lactancia. Tomar citrato de magnesio dentro de estos márgenes suele ser seguro, aunque siempre debe hacerse bajo supervisión médica, especialmente si se padece alguna enfermedad renal o se toman medicamentos que puedan interferir.
Tomar citrato de magnesio todos los días puede ser beneficioso para la salud, pero su uso debe ser personalizado, informado y supervisado.
