Cada 31 de mayo se conmemora el Día Mundial sin Tabaco, una fecha establecida por la Organización Mundial de la Salud (OMS) en 1987 con el objetivo de concientizar sobre los graves efectos del tabaquismo y la importancia de dejar este hábito.
Esta jornada global invita a reflexionar sobre el impacto sanitario, social y económico del consumo de tabaco, así como a promover acciones concretas para combatir esta epidemia prevenible.
RECOMENDACIONES PARA DEJAR DE FUMAR
A pesar de que más del 60 por ciento de los fumadores adultos expresan su deseo de dejar el cigarro, muy pocos lo logran por completo; sin embargo, dejar de fumar es posible y trae beneficios inmediatos: desde los primeros minutos sin nicotina, el cuerpo comienza a recuperarse.
- Usar terapia de reemplazo de nicotina: Existen productos como parches, gomas de mascar, pastillas o atomizadores nasales.
- Identificar las desencadenantes: Reconocer las situaciones, lugares o emociones que hacen querer fumar y diseñar un plan para enfrentarlos.
- Distraerse durante los antojos: Las ganas intensas de fumar suelen durar pocos minutos, por lo que se puede reemplazar por otra cosa.
- Sustituir el cigarro con alternativas saludables:Tener a la mano goma de mascar sin azúcar, zanahorias, semillas de girasol o caramelos de menta para mantener la boca ocupada y reducir la ansiedad.
- No ceder ante "un solo cigarro": Fumar aunque sea uno, puede llevar a una recaída total.
- Realizar ejercicio físico: Actividades como caminar diez minutos pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir los antojos.
- Encontrar formas saludables de manejar el estrés: El yoga, la meditación, la música relajante o los masajes pueden ayudar.
- Recordar los motivos: Tener claras las razones para dejar de fumar, cómo proteger tu salud, cuidar a tu familia del humo o ahorrar dinero ayudará.
¿QUÉ PASA CUANDO DEJAS DE FUMAR?
Abandonar el tabaco conlleva enfrentar síntomas de abstinencia que pueden incluir ansiedad, dificultad para concentrarse, somnolencia, dolores de cabeza, irritabilidad e incluso aumento de peso. La intensidad de estos síntomas varía según la duración y cantidad del consumo, pero con las estrategias adecuadas, cualquier persona puede lograrlo.
El Día Mundial sin Tabaco no solo busca desalentar el consumo, sino también visibilizar las prácticas de la industria tabacalera y fomentar políticas que promuevan la salud pública. Es una oportunidad para que las personas, las instituciones y los gobiernos trabajen juntos por un futuro libre de humo.
Dejar de fumar es un proceso desafiante, pero con apoyo, estrategias adecuadas y motivación, es completamente posible.
