La flacidez en los brazos es un problema muy común que genera incomodidad e inseguridad; sin embargo, existen ejercicios específicos decirles adiós a las molestas alas de murciélago y lucir unos brazos más tonificados. , sin necesidad de ir al gimnasio.
En esta nota, te mostraremos 3 ejercicios sencillos y efectivos que puedes hacer desde la comodidad de tu casa para fortalecer y tonificar los músculos de tus brazos. Aprende la técnica correcta y luce unos brazos firmes y atractivos.
¿CUÁLES SON LOS EJERCICIOS QUE AYUDAN A TONIFICAR LOS BRAZOS?
Los brazos son una de las zonas del cuerpo que puede acumular una gran cantidad de grasa. Para evitarlo, existen tres ejercicios efectivos, que te ayudarán a tonificar los tríceps de forma fácil y desde la comodidad de tu casa.
1. Flexiones de pared
Las flexiones de pared son un excelente ejercicio para eliminar las alas de murciélago, ya que trabajan los tríceps de forma completa. Para realizar las flexiones de pared correctamente, debes pararte frente a una pared, con los pies separados a la altura de las caderas. Apoye las manos en la pared, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Luego, baja tu cuerpo hacia la pared, flexionando los brazos y luego empuja hacia atrás para volver a la posición inicial.
2. Flexiones con un pie elevado
Este ejercicio es efectivo para fortalecer los tríceps y eliminar la flacidez en la zona de las "alas de murciélago". Este tipo de flexión aumenta la dificultad y la intensidad del ejercicio, lo que ayuda a trabajar más eficazmente los músculos de la parte posterior de los brazos.
Para hacerlo correctamente, colócate en una posición de flexión común y despega un pie del suelo mientras bajas y subes el cuerpo. Debes mantener el cuerpo firme y el core activado durante todo el movimiento. Realiza varias repeticiones, alternando el pie elevado para trabajar ambos lados del cuerpo.
Este ejercicio también puedes hacerlo en pared, separando un pie hacia atrás. Es mucho más cómodo, en el caso de que sea principiante.
3. Flexiones a una mano en pared
Este ejercicio fortalece los brazos y reduce la apariencia de las alas de murciélago. Se enfoca en los tríceps, que son clave para la extensión del codo y la firmeza de los brazos. Para hacerlo correctamente, apoya una mano en la pared y la otra, colócala al costado del cuerpo o en la espalda. Realiza una flexión suave sin perder el equilibrio. Esta técnica trabaja los músculos de forma unilateral, mejorando la estabilidad y el tono de cada brazo por separado.
