Si eres una persona que aspira a mejorar su calidad de vida y envejecer con buena salud, debes conocer algunas recomendaciones que hacen expertos para ayudar a marcar la diferencia cuando de longevidad se trate.
El doctor William Li, investigador médico de Harvard recomienda tres suplementos alimenticios que si se toman con regularidad pueden ayudar a envejecer sin mejor. Claro está que estos no sustituyen al ejercicio ni las dietas, pero pueden ser grandes aliados para alcanzar metas a largo plazo.
SUPLEMENTOS PARA ENVEJECER MEJOR
- Vitamina D: conocida como la "vitamina del sol", es vital para la salud ósea, el sistema inmunológico y el estado de ánimo. También se ha vinculado a la prevención de enfermedades como la diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer.
Muchas personas tienen deficiencia de vitamina D, sobre todo en invierno o en regiones con poca luz solar. Además de exponerse al sol 15 a 20 minutos al día, se recomienda consumir pescados grasos, yema de huevo y productos enriquecidos.
- Omega-3: estos ácidos grasos esenciales tienen un potente efecto antiinflamatorio y son clave para el corazón y el cerebro. Estudios indican que mantener niveles adecuados de omega-3 puede aumentar la esperanza de vida hasta cinco años.
Se encuentran en pescados como el salmón o las sardinas, y también en nueces, linaza y chía. Para evitar metales pesados, muchos especialistas sugieren suplementos de omega-3 de alta calidad.
- Probióticos: una microbiota intestinal equilibrada favorece la digestión, la inmunidad y hasta el estado de ánimo. Alimentos como el yogur natural, el kéfir o el kimchi son ricos en probióticos.
También hay suplementos con cepas específicas como Lactobacillus reuteri, útiles incluso para la salud bucal.
Incluir estos suplementos en tu rutina, con asesoramiento médico, puede ayudarte a vivir más y mejor.
