¿Quieres fortalecer tus caderas? Hacer estos 3 ejercicios te ayudarán bastante
Antes de comenzar los ejercicios primero calienta para evitar lesiones. Mantén una postura adecuada y notarás los cambios
Para tener buena salud y movilidad general del cuerpo, el fortalecimiento de la cadera es esencial. Los músculos que rodean la cadera juegan un papel crucial en la estabilidad, especialmente en actividades como correr o caminar.
Si eres de las personas que quieren comenzar a trabajar en esa zona, estos tres ejercicios son sumamente efectivos.
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TRUCOS PARA FORTALECER LA CADERA
Planchas con elevación de cadera
Este ejercicio no solo fortalece las caderas sino también los abdominales. La fisioterapeuta Ana Galeota explicó en su cuenta de PhysioWoods cómo realizarlo: comienza en posición de plancha, con los brazos y los pies apoyados en el suelo. Eleva la cadera hacia arriba, manteniendo la espalda recta y formando una "V" invertida con tu cuerpo. Este movimiento mejora la estabilidad y la fuerza en la región de la cadera.
Ejercicio de movilidad de cadera
Este ejercicio se realiza apoyando las manos y una rodilla en el suelo. Extiende la otra pierna, levántala para abrir la cadera y mantén la posición durante cinco segundos. Puedes añadir una variación haciendo pequeños círculos en el aire con el pie. Este ejercicio es excelente para ganar movilidad en la cadera y fortalecer los glúteos.
Movimientos laterales de pierna de pie
Ponte de pie y busca un lugar para apoyar un brazo y mantener el equilibrio. Mueve la pierna opuesta lateralmente, levantándola lo más que puedas. Este ejercicio ayuda a fortalecer los glúteos y mejora la movilidad de la cadera.
BENEFICIOS DE FORTALECER LA CADERA
- Mejora la estabilidad de la articulación de la cadera y del cuerpo en general.
- Fortalece las uniones entre músculos y tendones.
- Aumenta la fuerza muscular en las piernas.
- Corrige desequilibrios musculares.
- Previene lesiones y dolores en las caderas.
- Contribuye a la prevención y tratamiento de la osteoporosis de cadera y problemas en la zona lumbar.
- Mejora el aspecto físico y la capacidad para realizar actividades físicas como correr o caminar.
Antes de comenzar los ejercicios primero realiza ejercicios de calentamiento para evitar lesiones. Mantén una postura adecuada durante cada ejercicio para maximizar su efecto y prevenir dolores o lesiones.
Y muy importante, asegúrate de respirar correctamente mientras realizas los movimientos.
