5 recomendaciones para mantenerte bien hidratado en este verano 2024

Con la llegada de las altas temperaturas anunciando que el verano esta próximo en este 2024, es importante mantenerse bien hidratado para garantizar el bienestar y la salud; para ayudarte a mantener un adecuado nivel de hidratación durante esta temporada, te presentamos cinco recomendaciones que son clave para evitar problemas de salud que pudieran resultar severos.

Es importante mencionar que un golpe de calor podría afectar de manera grave nuestra salud e incluso podría llegar a causar la muerte, por ello es importante prevenir cualquier malestar asociado con las altas temperaturas.

CONSEJOS PARA MANTENER UN BUEN NIVEL DE HIDRATACIÓN

• Bebe suficiente agua: La ingesta regular de agua es fundamental para mantener el equilibrio hídrico en el cuerpo, por lo que se recomienda consumir al menos ocho vasos de agua al día, aproximadamente 2 litros como mínimo; sin embargo, durante los días más calurosos, es posible que necesites aún más, por ello procura llevar contigo una botella de agua reutilizable y asegúrate de tomar sorbos frecuentes a lo largo del día.
• Consume alimentos ricos en agua: Además de beber agua, puedes aumentar tu ingesta de líquidos consumiendo frutas y verduras con alto contenido de agua, como sandía, pepino, naranjas y tomates. Estos alimentos no solo te mantendrán hidratado, sino que también te proporcionarán nutrientes esenciales para mantener una buena salud.
• Evita el alcohol y la cafeína en exceso: El consumo excesivo de alcohol y cafeína puede tener un efecto deshidratante en el cuerpo, lo que aumenta el riesgo de deshidratación, trata de evitar en la medida de lo posible la ingesta de estas bebidas y opta por alternativas más saludables, como agua, jugos naturales o infusiones sin cafeína.
• Mantente fresco y protegido del sol: El calor excesivo puede aumentar la pérdida de líquidos a través del sudor, y para evitar la deshidratación, busca refugio en lugares frescos durante las horas más calurosas del día, utiliza ropa ligera y transpirable. No te olvides de aplicar protector solar para proteger tu piel de las quemaduras solares, pero sobre todo de preferencia evita exponerte al sol de las 11:00 a las 16:00 horas cuando el calor es más intenso.
• Escucha a tu cuerpo: Cada persona tiene diferentes necesidades de hidratación, por lo que es importante estar atento a las señales que te envía tu cuerpo; si sientes sed, es probable que ya estés deshidratado, así que no ignores esa sensación y bebe agua de inmediato, además, presta atención a otros signos de deshidratación, como la boca seca, fatiga y la disminución de la producción de orina.

Siguiendo estos consejos simples pero efectivos, podrás mantener tu cuerpo bien hidratado y disfrutar de un verano 2024 lleno de energía y vitalidad; recuerda que la hidratación es fundamental para mantener un buen estado de salud en cualquier época del año, así que no descuides el consumo de líquidos.