Este importante mineral ayuda a conciliar el sueño, mejora la digestión y regula tu presión

El magnesio es un mineral esencial para la salud, y, de acuerdo con el Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos, desempeña un papel vital en varias funciones corporales, que van desde regular el sistema muscular y nervioso, hasta controlar el nivel de azúcar en la sangre, así como la presión arterial, por lo que su presencia es importantísima para el excelente funcionamiento del organismo.

Sin embargo, pese a su importancia, muchos no consumen suficiente magnesio en su dieta diaria, como indican estudios de la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos.

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Así, se estima que entre el 45 por ciento y el 50 por ciento de los estadounidenses no alcanzan la cantidad diaria recomendada: 310-360 miligramos para mujeres y 400-420 miligramos para hombres.

ESTO OCASIONA EL MAGNESIO EN EL ORGANISMO

La falta de magnesio puede manifestarse a través de síntomas, como movimientos oculares anormales (nistagmo), convulsiones, fatiga, espasmos o calambres musculares, debilidad muscular y osteoporosis.

Pero los beneficios de este mineral son diversos y abarcan múltiples aspectos, entre los que destaca su capacidad para mejorar el sueño; además, numerosos estudios han demostrado su papel en la regulación del ciclo del sueño, facilitando la conciliación y mejorando su calidad, gracias a la relajación muscular y nerviosa que promueve.

Además, el magnesio previene y alivia diversas afecciones, como calambres musculares, migrañas, presión arterial alta y osteoporosis; también contribuye a mantener huesos fuertes y saludables al facilitar la absorción y el metabolismo del calcio, otro mineral esencial para la salud ósea.

Estudios de la Biblioteca Nacional de Medicina han revelado que una adecuada ingesta de magnesio puede reducir el riesgo de fracturas óseas, enfermedades cardíacas y derrames cerebrales, por lo que es fundamental asegurar su consumo para mantener un cuerpo sano y en óptimas condiciones.

ESTOS ALIMENTOS SON RICOS EN MAGNESIO

Por sí solo, el cuerpo no produce magnesio, y para obtener este imprescindible mineral se debe recurrir a fuentes externas, principalmente a través de la alimentación.

Ahora, hay una amplia variedad de alimentos ricos en este mineral y que pueden integrarse fácilmente en una dieta, y son:

• Verduras de hojas verdes: Espinacas, acelgas, kale y otras verduras de hojas verdes son ricas en magnesio y se pueden añadir a ensaladas, licuados o platos salteados para aumentar su consumo.
• Semillas y frutos secos: Semillas de girasol, sésamo, nueces, almendras y otros frutos secos son concentradas fuentes de magnesio y pueden ser consumidos como bocados saludables o para agregar sabor y textura a las comidas.
• Otras verduras y legumbres: Calabaza, brócoli y otras verduras, junto con legumbres, como frijoles y lentejas, son opciones nutritivas y ricas en magnesio, adecuadas para diversas preparaciones culinarias.
• Productos lácteos y carnes: Productos derivados de la leche, como yogur y queso, y ciertas carnes, como pollo y pescado, también proporcionan cantidades significativas de magnesio.
• Granos enteros sin procesar: Arroz integral, avena, maíz y otros granos enteros, sin refinar, son excelentes fuentes del mineral y pueden ser la base de una dieta saludable y equilibrada.
• Chocolate y café: El chocolate negro y el café contienen magnesio en cantidades valiosas, siendo opciones indulgentes pero nutritivas cuando se consumen con moderación.

Incorporar una variedad de estos alimentos en la dieta puede ayudar a garantizar una ingesta adecuada de magnesio para mantener la salud y el bienestar general.

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