El entrenamiento es uno de los métodos de cuidado más importantes sin importar la edad de las personas, por lo que se recomienda siempre hacerlo
Por: Jesús Álvarez
El ejercicio es una de las herramientas de autocuidado más importantes, esto debido a que a medida que cruzamos el umbral de los 40, la relación con nuestro cuerpo y la forma en que lo cuidamos adquiere una nueva dimensión. Expertos en salud y acondicionamiento físico han revelado recientemente la cantidad de movimiento que necesitan las personas para mantenerse sanos.
Además de la cantidad de ejercicio, los profesionales han revelado que el tipo de actividad física también es un punto importante; esto se debe a que adaptar el cuerpo al movimiento puede ayudar a mantener la salud y prevenir enfermedades crónicas. Por lo que conforme las personas llegan a los 40 años, es importante conocer la dosis óptima de actividad física.
¿CUÁL ES LA CANTIDAD DE EJERCICIO QUE NECESITO A LOS 40 AÑOS?
Contrario a la creencia popular de que la intensidad debe disminuir drásticamente, los especialistas enfatizan la continuidad y la diversificación del ejercicio. El Dr. Ricardo Morales, cardiólogo deportivo, ha señalado que, a partir de los 40 años, no se trata solo de hacer ejercicio; el experto asegura que se debe tener un conocimiento adecuado de la elección de estos ejercicios.
La recomendación general se mantiene en al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad aeróbica de alta intensidad por semana. Esto puede desglosarse en sesiones de 30 minutos, cinco días a la semana, o períodos más cortos y frecuentes a lo largo del día. A esto se debe sumar que los expertos señalan que se debe hacer entrenamiento de fuerza.
IMPORTANCIA DEL EJERCICIO DE FUERZA
La pérdida de masa muscular, o sarcopenia, comienza a acelerarse significativamente a partir de los 40 años; esto no solo afecta la fuerza y la movilidad, sino que también tiene un impacto directo en el metabolismo, la densidad ósea y la prevención de caídas. Para esto se recomienda incorporar ejercicio de fuerza muscular al menos dos veces por semana.
RECOMENDACIONES SOBRE EL EJERCICIO
Las personas de 40 años deben mantener la actividad física, por ello, los expertos han compartido algunas recomendaciones a tomar en cuenta que permitirán a los interesados mantener su estado de salud en el punto óptimo. Estas recomendaciones son:
- Actividad Aeróbica: Caminata rápida, natación, ciclismo, baile, senderismo. Estas actividades son excelentes para la salud cardiovascular y el control del peso.
- Entrenamiento de Fuerza: Levantamiento de pesas (con peso adecuado y técnica correcta), Pilates, yoga (con énfasis en la fuerza), ejercicios funcionales.
- Flexibilidad y Equilibrio: Estiramientos regulares, yoga, tai chi. Estos son fundamentales para mantener la amplitud de movimiento y prevenir lesiones