Mover el cuerpo es sinónimo de salud, pero pocas veces pensamos en ejercitar algo tan indispensable como la vista. Entre pantallas, lectura constante y largas horas de concentración, los ojos también se cansan.

Aunque los ejercicios oculares no corrigen problemas como miopía, hipermetropía o astigmatismo, sí pueden ayudar a aliviar la fatiga visual, mejorar la coordinación entre ambos ojos y reducir molestias frecuentes.

La terapia visual, utilizada por especialistas, funciona como una fisioterapia para los ojos. Está indicada para tratar dificultades de enfoque, alineación ocular, ojo vago, estrabismo y problemas de convergencia.

8 EJERCICIOS OCULARES PARA DESCANSAR LA VISTA

Si bien siempre es recomendable contar con la orientación de un profesional, existen ejercicios sencillos que pueden practicarse en casa para fortalecer los músculos oculares y descansar la vista. A continuación, una lista de los ejercicios más utilizados y su función principal:

1. PALMEO

Este ejercicio, de origen yóguico, busca relajar los músculos alrededor de los ojos y disminuir la fatiga. Consiste en frotar las manos para calentarlas, cerrar los ojos y colocar las palmas suavemente sobre ellos mientras se respira profundo durante cinco minutos.

2. PARPADEO CONSCIENTE

Ideal para quienes pasan horas frente a pantallas. Al cerrar y abrir los ojos lentamente, se estimula la lubricación natural y se reduce la sequedad ocular. Ayuda a refrescar la vista y prevenir la sensación de arenilla.

3. FLEXIONES CON LÁPIZ

Entrenan la convergencia, es decir, la capacidad de ambos ojos para trabajar juntos al mirar de cerca. Se sostiene un lápiz frente a la cara y se acerca lentamente sin perder el enfoque, repitiendo varias veces.

4. ENFOQUE CERCANO Y LEJANO

Este ejercicio fortalece el sistema de acomodación visual. Se alterna la mirada entre un objeto cercano y otro distante durante intervalos de 15 segundos, ayudando a relajar y activar el enfoque.

5. FIGURA OCHO

Consiste en trazar mentalmente un número ocho con la mirada frente a un punto fijo. Mejora el seguimiento ocular y la coordinación visual, especialmente útil para quienes tienen dificultad para seguir objetos en movimiento.

6. REGLA 20-20-20

Una de las más prácticas para el día a día. Cada 20 minutos de trabajo cercano, se recomienda mirar un objeto a 20 pies de distancia durante 20 segundos. Reduce la tensión ocular y previene el cansancio.

7. CUERDA BROCK

Herramienta clásica de terapia visual que permite entrenar alineación, seguimiento y enfoque utilizando una cuerda con cuentas colocadas a distintas distancias.

8. TARJETA BARREL

Ejercicio de convergencia que entrena a los ojos para unir dos imágenes en una sola, fortaleciendo el trabajo binocular y la precisión del enfoque cercano.

Los ejercicios oculares no prometen una visión perfecta, pero sí son aliados eficaces para descansar la vista, mejorar la coordinación y prevenir molestias comunes. Con constancia y algunos minutos al día, tus ojos te lo van a agradecer.