Depresión estacional: ¿cómo detectarla y prevenirla en invierno?
La salud mental no debe tomarse a la ligera, y con apoyo profesional y cambios en el estilo de vida, es posible prevenir y superar este trastorno
Compartir tus sentimientos puede ser un primer paso hacia la recuperación..La depresión estacional, también conocida como trastorno afectivo estacional, es una condición que afecta entre el 4 y el 8 por ciento de la población, principalmente a mujeres jóvenes.
Este trastorno suele manifestarse en invierno, una temporada en la que los días más cortos y la falta de luz solar pueden desencadenar síntomas depresivos como cansancio, apatía, irritabilidad y alteraciones en el sueño y el apetito.
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¿CÓMO IDENTIFICARLA?
De acuerdo con el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) y expertos en salud mental, estas son algunas señales de alerta:
- Cansancio sin razón aparente.
- Desgano y falta de energía.
- Cambios en el sueño: insomnio o exceso de sueño.
- Alteraciones en el apetito: comer en exceso o falta de hambre.
- Irritabilidad y pensamientos negativos.
- Desinterés en actividades sociales.
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RECOMENDACIONES PARA PREVENIR Y MANEJAR LA DEPRESIÓN ESTACIONAL
Recomendaciones para prevenir y manejar la depresión estacional
- Consulta a un especialista: Un diagnóstico temprano es clave para tratar este trastorno.
- Aprovecha la luz solar: Sal a caminar en las mañanas o busca espacios abiertos donde puedas recibir luz natural.
- Incrementa tu actividad física: El ejercicio ayuda a liberar endorfinas y mejorar el estado de ánimo.
- Fortalece tus redes de apoyo: Habla con amigos, familiares o compañeros de trabajo. Compartir tus sentimientos puede ser un primer paso hacia la recuperación.
- Considera la fototerapia: Esta técnica, que utiliza lámparas de luz especial, es una opción recomendada en casos diagnosticados.
- Establece rutinas: Mantén horarios regulares de sueño y alimentación para mejorar tu bienestar general.
Aunque no todos los sentimientos de tristeza durante el invierno son síntomas de depresión estacional, es importante estar atentos a su recurrencia y gravedad. La salud mental no debe tomarse a la ligera, y con apoyo profesional y cambios en el estilo de vida, es posible prevenir y superar este trastorno.
