Si buscas activar tus glúteos de manera efectiva y rápida, debes incluir este movimiento en tu rutina de entrenamiento
Por: Romina Fiadino
Si quieres fortalecer tus glúteos de manera efectiva, debes saber que hay ciertos ejercicios que pueden trabajar directamente esa zona.
En esta nota, te revelaremos cuál es el mejor ejercicio para tonificarlos. Lo mejor es que puedes hacerlo desde la comodidad de tu hogar o en el gimnasio. Descubre cómo incorporar este ejercicio en tu rutina de entrenamiento y alcanza tus objetivos de fitness.
¿CUÁL ES EL MEJOR EJERCICIO PARA FORTALECER TUS GLÚTEOS?
Se trata del hip thrust, o empuje de cadera, uno de los mejores ejercicios para fortalecer y desarrollar los glúteos. Se enfoca en el glúteo mayor y permite aumentar su tamaño, fuerza y resistencia.
Está basado en una extensión de cadera, que se puede realizar con barra, pesas, bandas o discos. Es mucho más efectivo que las sentadillas o el peso muerto.
¿CÓMO HACER EL HIP THRUST CORRECTAMENTE?
Colócate en el suelo con la parte superior de la espalda apoyada en un banco plano, aproximadamente a la altura de los omóplatos. Dobla las rodillas dejando los pies apoyados en el suelo y separados a la altura de las caderas.
Si usas una barra con pesas, colócala sobre tu pelvis y empuja con los talones contrayendo los glúteos mientras elevas las caderas hacia el techo. Mantén la postura por 1 o 2 segundos.
Luego, baja las caderas de manera controlada hasta que vuelvas a una posición inicial. Realiza de 8 a 12 repeticiones, ajustando el peso gradualmente.