El sueño es esencial para nuestra salud y bienestar; al trabajar en estos horarios debemos tomar medidas para optimizar la calidad del descanso
Por: Marcela Islas
Tener un trabajo nocturno puede ser un gran desafío para nuestro cuerpo y mente, principalmente por la alteración de nuestro ritmo circadiano. El ciclo natural de 24 horas regula nuestros patrones de sueño y vigilia, pero al trabajar en contra de él, podemos experimentar una serie de problemas de salud.
Las siestas cortas durante el día pueden ser beneficiosas para los trabajadores nocturnos. Sin embargo, es importante encontrar el momento y la duración adecuados para que no interfieran con el sueño nocturno.
DIFICULTADES Y COMPLICACIONES EN LA SALUD
Estos son algunas de las alteraciones que podemos experimentar cuando tenemos que laborar en un turno de noche:
- Ritmo circadiano alterado. Nuestro cuerpo está programado para dormir cuando está oscuro y estar activo durante el día. Al trabajar de noche, invertimos este ciclo natural.
- Estrés y ansiedad. Los turnos de noche pueden generarlos, lo que a su vez dificulta el descanso.
- Exposición a la luz. Esta inhibe la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño, y cuando nos exponemos a ella durante la noche, nos dificultará poder dormir.
CONSEJOS
Para evitar estas alteraciones en el ciclo del sueño y descansar de manera óptima, se recomienda seguir estos consejos:
- Asegúrate de que tu dormitorio sea oscuro, silencioso y a una temperatura agradable. Utiliza cortinas opacas, tapones para los oídos y una máscara para dormir si es necesario.
- Realiza actividades relajantes antes de dormir, como leer un libro, tomar un baño caliente o practicar técnicas de respiración profunda.
- Evita mirar pantallas (teléfonos, computadoras, tablets) al menos una hora antes de dormir.
- Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
- Cuida tu alimentación y omite comidas pesadas y bebidas estimulantes como el café, el té y las bebidas gaseosas antes de dormir.
- La actividad física regular puede mejorar la calidad del sueño, pero evita hacer ejercicio intenso justo antes de acostarte.
- Habla con tus compañeros de trabajo y familiares sobre tus desafíos y busca apoyo.
- Consulta con tu médico antes de tomar cualquier suplemento de melatonina.
Si a pesar de seguir estos consejos, continúas experimentando dificultades para dormir, es importante que consultes a un médico o especialista en sueño. Ellos podrán evaluar tu situación y recomendarte tratamientos más específicos.