Muchas personas tiene este hábito y lo consideran como algo inofensivo; sin embargo, podría provocar varias situaciones que afectan la salud
Por: Marcela Islas
Si eres de las personas que acostumbra dormir con el celular cerca o incluso bajo la almohada, debes saber que este hábito aparentemente común e inofensivo podría estar causando graves consecuencias para tu salud.
Un estudio realizado por el Departamento de Salud Pública de California (CDPH) reveló que la exposición a la luz azul emitida por las pantallas de los celulares durante el sueño puede tener un impacto negativo en la salud,
EFECTOS
Asimismo, algunas de las afectaciones que esta costumbre tan común entre las personas jóvenes podría ocasionar son las siguientes:
- Aumento del riesgo de cáncer. Se ha asociado con una mayor probabilidad de desarrollar tumores en las glándulas salivares, el nervio acústico y el cerebro.
- Dolores de cabeza. La luz azul puede desencadenar o empeorar las migrañas.
- Fatiga y problemas cognitivos. Dificultad para concentrarse, aprender y recordar información.
- Alteraciones del sueño. La luz azul interfiere con la producción de melatonina, la hormona que regula el ciclo del sueño, provocando insomnio y somnolencia diurna.
Esta práctica en la actualidad recibe el nombre de vamping, término en inglés que proviene de la combinación de las palabras vampire (vampiro) y texting (enviar mensajes de texto). Pero, ¿qué es el vamping?
El vamping es el término que se utiliza para describir la práctica de usar dispositivos electrónicos como celulares, tablets o computadoras en la cama justo antes de dormir o durante la noche. Esta costumbre, cada vez más común, tiene efectos negativos en la calidad del sueño.
CONSECUENCIAS
Las consecuencias del vamping en la salud son diversas e incluyen las siguientes problemáticas y alteraciones:
- Dificultad para conciliar el sueño. La luz azul emitida por las pantallas altera la producción de melatonina, lo que dificulta quedarse dormido.
- Sueño de mala calidad. El sueño durante el vamping suele ser fragmentado y poco reparador, lo que provoca fatiga y cansancio durante el día.
- Problemas de humor. La falta de sueño puede aumentar la irritabilidad, la ansiedad y la depresión.
- Dificultades para concentrarse. El cansancio y la mala calidad del sueño pueden afectar la capacidad de concentración y atención.
- Problemas de visión. La exposición prolongada a las pantallas puede provocar fatiga visual y sequedad en los ojos.
CONSEJOS
Para proteger tu salud y mejorar la calidad de tu sueño, los expertos recomiendan aplicar estos hábitos:
- Evitar el uso de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse.
- Establecer un horario regular de sueño y respetarlo.
- Crear un ambiente relajante en la habitación para dormir.
- Evitar la luz artificial en la habitación.
- Realizar ejercicio regularmente.
- Evitar el consumo de cafeína y alcohol antes de dormir.
Dormir bien es esencial para mantener una buena salud física y mental. Si notas que tu sueño se ha visto afectado por el uso de dispositivos electrónicos, es importante tomar medidas para evitar el vamping y recuperar un sueño reparador.