Si eres de las personas que les cuesta iniciar su día con energía, sigue estas recomendaciones para mejorar tu rutina
Por: Marcela Islas
Muchos de nosotros luchamos contra el sueño en esos primeros minutos del día. Sin embargo, existen estrategias respaldadas por la ciencia que pueden ayudarte a despertarte de manera más fácil y energizada.
Según expertos en sueño, como Andrew McHill del Laboratorio de Sueño de la Universidad de Ciencias de la Salud de Oregón, nuestro cerebro necesita un tiempo de transición para pasar del sueño profundo a la vigilia.
HÁBITOS QUE RECOMIENDA LA CIENCIA
EL CEREBRO NECESITA SU TIEMPO
Esta "inercia del sueño" puede durar hasta media hora y manifestarse como somnolencia y dificultad para concentrarnos. Si esta sensación persiste a diario, es posible que tengas un problema subyacente con el sueño y deberías consultar a un especialista.
CREA UNA RUTINA DE SUEÑO SALUDABLE
Una de las claves para despertarte sin problemas es establecer una rutina de sueño consistente. Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayuda a regular tu reloj biológico interno y a consolidar un patrón de sueño más saludable.
LA LUZ ES TU MEJOR ALIADA
La luz natural es un potente regulador de nuestros ciclos de sueño. Al exponerte a la luz del sol por la mañana, envías una señal a tu cerebro de que es hora de despertar. Abre las cortinas de tu habitación o utiliza una lámpara de luz natural para simular la luz del sol.
HAZ QUE EL DESPERTAR SEA AGRADABLE
Convierte tu rutina matutina en algo que esperes con gusto. Prepara una taza de té, escucha tu música favorita o simplemente dedica unos minutos a relajarte y disfrutar del silencio. Pequeñas acciones como estas pueden marcar una gran diferencia en tu estado de ánimo al despertar.
CONSIDERA TU GENÉTICA
Es importante recordar que cada persona es diferente y nuestros patrones de sueño están influenciados por factores genéticos y si a pesar de seguir estos consejos sigues teniendo dificultades para despertarte, consulta a un especialista en sueño para evaluar tu situación y recomendarte tratamientos más específicos si es necesario.
Ten en cuenta que un buen descanso es fundamental para nuestra salud física y mental; al implementar estos hábitos en tu vida diaria, estarás dando un gran paso hacia un despertar más placentero y una vida más saludable.