Integrar estas prácticas en la rutina diaria puede ofrecer beneficios para mantener una salud cerebral activa y óptima
Por: Araceli Rodríguez
A medida que envejecemos, es común experimentar un deterioro en las capacidades cognitivas, lo que puede manifestarse en una pérdida esporádica de memoria y atención. La salud cerebral deficiente puede ser precursora de distintas enfermedades, algunos hábitos pueden envejecer el cerebro sin que te des cuenta.
Para contrarrestar estos síntomas, es fundamental mantener el cerebro en actividad mediante prácticas que estimulen su funcionamiento óptimo. En este contexto, la escritura surge como una herramienta eficaz para fortalecer la memoria y la capacidad cognitiva en general.
Según un artículo de HuffPost, escribir regularmente puede ser una forma de ejercitar y mejorar la memoria. Este método, en comparación con la toma de notas digitales, involucra procesos mentales más profundos que favorecen una retención de información más duradera. Kenneth Kiewra, psicólogo educacional, explica que la escritura manual permite una conexión más sólida con el material aprendido, ya que facilita una comprensión más profunda en comparación con el uso de dispositivos electrónicos.
EJERCICIOS DE ESCRITURA PARA FORTALECER LA MEMORIA
Cinco ejercicios de escritura recomendados para prevenir el deterioro cognitivo y fortalecer la memoria a lo largo del tiempo:
- Hacer garabatos: Escribir a mano durante reuniones o eventos puede mejorar la concentración y la atención. Los garabatos o notas rápidas no solo ayudan a mantener el enfoque, sino que también refuerzan la capacidad de recordar la información discutida.
- Realizar una lista de tareas: Llevar una lista de tareas pendientes en papel en lugar de usar aplicaciones digitales puede ser beneficioso para la memoria. Este método no solo mejora la retención de información, sino que también ofrece una pausa del mundo digital, promoviendo un enfoque más consciente en las tareas.
- Escribir un diario: Mantener un diario en el que se registren tres cosas por las que se está agradecido cada día puede fomentar emociones positivas y optimismo. La práctica de la gratitud, respaldada por diversos estudios, no solo beneficia la memoria, sino que también contribuye al bienestar emocional.
- Crear un horario en papel: Utilizar un horario físico para organizar eventos y compromisos puede ser ventajoso. Este enfoque ayuda a recordar fechas importantes y reduce la preocupación por la pérdida de información en caso de problemas con dispositivos electrónicos.
- Escribir una nota de agradecimiento: Enviar una nota escrita a mano para expresar agradecimiento o apoyo a alguien no solo alegra al receptor, sino que también puede elevar los niveles de felicidad del remitente. Este acto de gratitud refuerza la conexión emocional y contribuye a un sentido de bienestar general.
Además de estos ejercicios específicos, varios estudios sugieren que escribir en papel puede ayudar a clarificar ideas y reducir el estrés. Anotar preocupaciones y luego desechar esos escritos puede proporcionar una sensación de alivio y orden mental. La escritura creativa en papel también se asocia con una menor incidencia de estrés, promoviendo una salud mental más equilibrada.