Desde muy joven, Tom Holland demostró una energía única en pantalla. Su debut en "Lo Imposible" bajo la dirección de Juan Antonio Bayona ya evidenciaba su habilidad física, algo que años después resultaría crucial para uno de los papeles más importantes de su carrera: Spider-Man.
EL ENTRENAMIENTO QUE TRANSFORMÓ SU CUERPO
Cuando Marvel lo eligió para interpretar a Peter Parker, Tom inició un exigente plan de entrenamiento físico. A diferencia de otros superhéroes con una apariencia más musculosa y voluminosa, Holland trabajó para lograr un físico más ágil, reflejo de un Spider-Man juvenil y atlético.
Su rutina principal se basó en ejercicios con el propio peso corporal, muy en la línea del CrossFit. En particular, destacó el protocolo "Cindy", que consiste en realizar durante 20 minutos la mayor cantidad de rondas posibles con cinco dominadas, diez flexiones y quince sentadillas. El propio actor compartió que su récord llegó a las 27 rondas.
Además, implementó el formato EMOM (una ronda por minuto) para los días en los que no se sentía con tanta energía. Esta metodología le permitía mantenerse activo sin perder la intensidad del entrenamiento, priorizando siempre la consistencia.
LA IMPORTANCIA DE LA DIETA Y LOS LÍMITES FÍSICOS
No solo el entrenamiento fue esencial para su transformación, también lo fue su dieta. Durante su preparación para la película "Cherry", dirigida por los hermanos Russo, Tom adoptó un régimen extremo: solo 500 calorías al día y sesiones diarias de diez millas corriendo con traje de sudoración.
Este tipo de preparación física tuvo consecuencias importantes en su salud, con una pérdida de peso de 12 kilos y varios episodios de malestar. El propio Holland admitió en entrevista con GQ que no planea volver a someterse a algo similar: "Fue horrible, de verdad".
El entorno también jugó un papel clave. Durante la filmación de "Uncharted", Tom compartió set con Mark Wahlberg, reconocido por su compromiso físico. Holland encontró en él una inspiración para llevar su entrenamiento al siguiente nivel.
Incluso compartió en redes sociales una imagen sin camiseta con la frase: "Cuando trabajás con @markwahlberg, tenés que ponerte las pilas". La presencia de actores con tanta experiencia en el cine de acción lo motivó a mantenerse en forma y seguir superando sus límites.
HACIA UN SPIDER-MAN MÁS MADURO
Con una nueva entrega en camino, titulada "Spider-Man: Brand New Day", programada para julio de 2026 bajo la dirección de Destin Daniel Cretton, Tom Holland se encuentra en su mejor forma física. Su cuerpo ahora refleja no solo una preparación intensa, sino también el crecimiento del personaje que ha interpretado por casi una década.
El actor ha insinuado que su participación en la industria podría tener fecha de caducidad. En una reflexión para Men´s Health, expresó su deseo de retirarse del cine cuando llegue el momento de formar una familia: "Cuando tenga hijos, no me verán más en películas. Jugaré golf y haré de padre. Y simplemente desapareceré de la faz de la tierra".
Por ahora, Tom Holland continúa demostrando que detrás del traje de Spider-Man hay disciplina, esfuerzo y una evolución que va mucho más allá de los efectos especiales.
