De acuerdo a la ciencia, mantener horarios para cada una de nuestras necesidades básicas juega un papel fundamental para la salud de las personas
Por: Marcela Islas
En nuestra vida diaria, todo gira alrededor del tiempo: a qué hora despertamos, trabajamos, comemos y descansamos. Pero no siempre recordamos que dentro de nosotros existe un reloj interno que organiza cada función del cuerpo.
¿QUÉ ES LA CRONOBIOLOGÍA?
La cronobiología es la ciencia que estudia estos relojes, conocidos como ritmos biológicos. En los humanos se llaman ritmos circadianos y se encargan de sincronizar nuestros ciclos de día y noche, regulando aspectos vitales como el sueño, la digestión, la temperatura corporal y la concentración.
Dormir bien es uno de los pilares más importantes para cuidar estos ritmos. Según la doctora Sandra Giménez, médica del sueño en el Hospital de San Pablo de Barcelona, hasta el 15 por ciento de los casos de Alzheimer se relacionan con problemas crónicos de sueño.
Mantener horarios de descanso regulares y evitar siestas largas protege la memoria y el aprendizaje. Cuando no respetamos estos ciclos, el cerebro se ve afectado y pueden aparecer problemas cognitivos y enfermedades más graves.
Pero la cronobiología va mucho más allá del sueño. Sus principales pilares nos muestran cómo organizar mejor nuestra rutina para vivir con más salud y equilibrio:
- Ritmos circadianos: Son ciclos internos de 24 horas que coordinan funciones como el sueño, la temperatura corporal y la liberación de hormonas.
- Sueño de calidad y horarios regulares: Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, evitando siestas largas, fortalece la salud mental y previene trastornos.
- Exposición a la luz natural: Aprovechar la luz solar regula el reloj interno y mejora la calidad del sueño nocturno.
- Alimentación sincronizada: Cenar temprano, desayunar pronto y prolongar el ayuno nocturno favorecen un peso corporal sano, como demostró un estudio del Instituto de Salud Global de Barcelona.
- Actividad física a la hora adecuada: Hacer ejercicio durante el día, preferentemente en la mañana o la tarde, refuerza los ritmos circadianos y reduce el insomnio.
- Organización del tiempo de trabajo: Evitar largas jornadas, turnos nocturnos y horarios rotativos excesivos reduce el estrés, la ansiedad y los trastornos del sueño. Datos de la Agencia de Salud Pública de Barcelona muestran que estos factores influyen directamente en la salud mental de los trabajadores.
- Higiene del sueño: Dormir en un ambiente tranquilo, oscuro y sin dispositivos electrónicos antes de acostarse ayuda a no interrumpir los relojes biológicos.
La cronobiología nos enseña que respetar los ritmos naturales del cuerpo no es un lujo, sino una necesidad para vivir mejor, prevenir enfermedades y disfrutar de más energía cada día.
Organizar el sueño, la alimentación, la exposición a la luz y la actividad física de acuerdo con estos ciclos es clave para tener una vida más equilibrada y saludable. Ignorar nuestro reloj interno tarde o temprano trae consecuencias. Y, en este caso, el tiempo sí que no perdona.