Este término ha sido utilizado con mayor frecuencia en los últimos años, sin embargo, este patrón de conducta se ha estudiado desde hace tiempo atrás
Por: Marcela Islas
¿Alguna vez has dudado de tu propia realidad? ¿Sientes que constantemente estás cuestionando tus recuerdos o percepciones? Podrías estar siendo víctima de "gaslighting", una forma de abuso psicológico que busca manipular a la persona hasta hacerla dudar de sí misma.
¿QUÉ ES EL GASLIGHTING?
El "gaslighting" es una táctica de manipulación emocional que consiste en hacer que la víctima cuestione su propia sanidad mental. El abusador niega hechos, distorsiona la realidad y minimiza los sentimientos de la víctima para generar confusión y dependencia.
El término proviene de una obra de teatro inglesa titulada "Gas Light", la cual trata de un hombre que pretende convencer a su esposa de que está loca para robar su fortuna escondida. Para ello, él esconde cuadros o joyas para que ella crea que es la responsable, aunque no se acuerde. También atenúa la luz de gas y le hace creer que el fuego sigue brillando en la misma intensidad que antes.
¿CÓMO IDENTIFICAR EL GASLIGHTING?
El gaslighting es una forma de abuso sutil y gradual, lo que dificulta que la víctima se dé cuenta de lo que está sucediendo. Además, el abusador suele ser alguien en quien la víctima confía, como una pareja, un familiar o un amigo cercano. Algunas de las “banderas rojas” de este tipo de abuso son las siguientes:
- Minimización de tus sentimientos: Tus emociones son constantemente invalidadas o menospreciadas.
- Negación de la realidad: Se niegan hechos que tú recuerdas claramente.
- Culpabilización: Se te culpa por los problemas de la relación o por cualquier situación negativa.
- Aislamiento: Se te aísla de amigos y familiares para tener mayor control sobre ti.
- Dudar de tu propia percepción: Te hacen creer que estás exagerando o que eres demasiado sensible.
¿QUÉ PUEDO HACER SI SOY VÍCTIMA DE GASLIGHTING?
Es importante confiar en tus instintos y no minimizarlos. Si algo no se siente bien, probablemente así sea. En caso de que detectes una situación así, debes buscar apoyo, habla con amigos, familiares o un terapeuta de confianza.
Una vez que lo tengas identificado, se recomienda documentar las situaciones llevando un registro de los incidentes de gaslighting. A partir de aquí, establece límites. Es decir, comunica claramente tus límites al abusador.
Si la situación es insostenible, es importante protegerse a uno mismo y consideres terminar la relación.
El gaslighting es una forma de abuso grave y es importante buscar ayuda si crees que lo estás experimentando.