Aunque muchas personas lo consideran algo normal de la temporada, los especialistas advierten que el estrés sostenido no debe subestimarse
Por: Brayam Chávez
Con la llegada de diciembre, el ritmo de vida suele acelerarse. Cierres laborales, compromisos sociales, balances personales y una carga emocional propia del fin de año se combinan y generan una sensación constante de cansancio y falta de tiempo. Este escenario, conocido como estrés de fin de año, no solo afecta el estado de ánimo, también puede tener consecuencias directas en la salud cardiovascular.
Aunque muchas personas lo consideran algo normal de la temporada, los especialistas advierten que el estrés sostenido no debe subestimarse, especialmente durante las fiestas decembrinas.
QUÉ ES EL ESTRÉS DE FIN DE AÑO Y POR QUÉ IMPACTA EN LA SALUD
El estrés de fin de año se produce cuando el organismo permanece en un estado de alerta constante durante semanas o meses. Esto provoca la liberación continua de hormonas como el cortisol y la adrenalina, que preparan al cuerpo para responder a exigencias, pero que, en exceso, afectan distintos sistemas.
De acuerdo con especialistas en cardiología, durante esta etapa aumentan las consultas por insomnio, palpitaciones, dolores de cabeza, presión arterial elevada y agotamiento extremo. En muchos casos, no se trata de un solo factor, sino de la acumulación de trabajo, preocupaciones económicas y demandas familiares.
ESTRÉS: CUÁNDO ES ÚTIL Y CUÁNDO SE VUELVE PELIGROSO
En niveles moderados, el estrés cumple una función adaptativa. Ayuda a reaccionar ante retos y a mantener la atención. El problema surge cuando deja de ser temporal y se prolonga en el tiempo.
Durante las fiestas decembrinas, el cuerpo muchas veces no logra relajarse. Las prisas, los gastos, los compromisos sociales y los cambios en la rutina alimentaria y de descanso hacen que el sistema cardiovascular trabaje más de lo necesario, aumentando el desgaste físico.
CÓMO EL ESTRÉS SOSTENIDO AFECTA AL CORAZÓN
La exposición prolongada al estrés puede provocar elevaciones persistentes de la presión arterial, aceleración del ritmo cardíaco y alteraciones en el funcionamiento del corazón. También favorece procesos inflamatorios que contribuyen a la acumulación de colesterol en las arterias.
Con el tiempo, este contexto incrementa el riesgo de desarrollar hipertensión, arritmias, angina de pecho y otras enfermedades cardiovasculares. Las personas con antecedentes de hipertensión, diabetes, colesterol alto, obesidad o sedentarismo deben prestar especial atención durante esta época.
EL AGOTAMIENTO QUE TAMBIÉN DAÑA LA SALUD CARDIOVASCULAR
Cuando el cansancio se vuelve crónico, puede aparecer el síndrome de burnout, caracterizado por agotamiento físico y emocional, irritabilidad, desmotivación y sensación de fracaso. Aunque suele relacionarse con el trabajo, su impacto alcanza todas las áreas de la vida.
Desde el punto de vista cardiovascular, el burnout mantiene al organismo en un estado de tensión constante. Esto se traduce en presión arterial elevada, aumento de la frecuencia cardíaca y cambios metabólicos que favorecen el sobrepeso y el colesterol alto, factores que elevan el riesgo de enfermedad coronaria.
POR QUÉ EL ESTRÉS SE INTENSIFICA DURANTE LAS FIESTAS DECEMBRINAS
El cierre del año concentra múltiples factores de presión. A las exigencias laborales se suman jornadas más largas, menos horas de sueño y la sensación de que todo debe resolverse antes de que termine el año.
También influyen los cambios de hábitos típicos de estas fechas, como el mayor consumo de alcohol y alimentos calóricos, la reducción de la actividad física y las tensiones emocionales asociadas a reuniones familiares y compromisos sociales.
SEÑALES DE ALERTA QUE NO CONVIENE IGNORAR
Muchas personas normalizan síntomas como dormir poco, sentir palpitaciones, dolores corporales o fatiga constante. Sin embargo, estas señales no deben minimizarse.
Dormir mal de forma continua, sentir presión en el pecho, falta de aire, mareos o cansancio extremo son motivos suficientes para prestar atención y buscar orientación médica, especialmente si se repiten o se intensifican.
CÓMO CUIDAR EL CORAZÓN EN NAVIDAD 2025
Proteger la salud cardiovascular durante las fiestas también implica cuidar el bienestar emocional. Algunas acciones simples pueden marcar una diferencia importante:
- Escuchar al cuerpo y no ignorar síntomas persistentes.
- Priorizar y aceptar que no todo debe resolverse antes de fin de año.
- Dormir entre 7 y 8 horas para ayudar a regular el estrés.
- Mantener una alimentación equilibrada, evitando excesos de sal, grasas y alcohol.
- Realizar actividad física moderada, como caminar o andar en bicicleta.
- Reservar momentos de descanso real, sin trabajo ni pantallas.
- Pedir ayuda profesional o apoyo emocional cuando el estrés se vuelve abrumador.
UN MENSAJE CLAVE PARA CERRAR EL AÑO
El corazón no solo responde a factores físicos, también reacciona a las emociones. La ansiedad acelera su ritmo y el estrés prolongado lo desgasta. Por eso, el estrés de fin de año y el burnout no son solo temas emocionales, sino también asuntos de salud cardiovascular.
Reconocer las señales y actuar a tiempo puede ayudar a disfrutar las fiestas decembrinas y cerrar el año cuidando lo más importante: la salud.