En esta próxima temporada de vacaciones, muchas personas buscan reducir la hinchazón abdominal y deshacerse de la llamada "barriga cervecera"
Por: Jhoanna Ontiveros Peraza
La Semana Santa 2025 se acerca y para muchos es importante mantener una figura esbelta y saludable, es una meta para muchas personas, especialmente aquellas que buscan reducir la hinchazón abdominal y deshacerse de la llamada "barriga cervecera". Esta acumulación de grasa en el abdomen no solo afecta la apariencia física, sino que también puede generar incomodidad, sensación de pesadez y problemas digestivos.
De acuerdo con especialistas en salud y deporte, la práctica constante de ejercicio es clave para mejorar la movilidad, favorecer la digestión y reducir la acumulación de grasa en esta zona del cuerpo.
MEJORES EJERCICIOS PARA BAJAR LA BARRIGA CERVECERA
Expertos del Soma Sport Medical Center han identificado ejercicios específicos que ayudan a reducir la hinchazón abdominal y fortalecer los músculos de la zona.
ABDOMINALES TUMBADOS EN EL SUELO
Este ejercicio se enfoca en fortalecer los músculos abdominales de manera sencilla y efectiva. Para realizarlo correctamente:
- Acostarse en una colchoneta o superficie cómoda.
- Flexionar las rodillas y colocar las manos en la nuca.
- Elevar el tronco hacia las rodillas contrayendo los abdominales.
- Volver lentamente a la posición inicial sin dejar caer el cuerpo de golpe.
ABDOMINALES CRUZADOS
Ideales para trabajar los músculos oblicuos, ubicados en los costados del abdomen. La técnica es similar a los abdominales tradicionales, pero con un giro adicional:
- Desde la posición inicial de abdominales, girar el tronco hacia un lado mientras se lleva el codo derecho hacia la rodilla izquierda.
- Alternar los lados para trabajar ambos costados del abdomen de manera equilibrada.
PLANCHA CON ELEVACIÓN DE PIERNAS
Este ejercicio no solo trabaja el abdomen, sino también los lumbares y la estabilidad corporal. Para ejecutarlo correctamente:
- Colocarse boca abajo y apoyar los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo.
- Mantener el cuerpo en línea recta y contrae el abdomen.
- Aguantar la posición por unos segundos y luego elevar una pierna.
- Alternar las elevaciones para dar mayor intensidad al ejercicio.
Incluir estos ejercicios en la rutina diaria ayudará a reducir la hinchazón abdominal y fortalecer los músculos, contribuyendo a una mejor salud y una figura más estilizada, asi bajando la barriga cervecera.