Es un régimen de emergencia que tiene su pro y contra que debes considerar antes de aplicarlo, pero de que bajas de peso, bajas
Por: Edel Osuna
Aunque en la actualidad existen corrientes de pensamiento que consideran que la obesidad es otra forma de cuerpo y que sugerir perder peso es machismo, la realidad es que no es por esa causa, sino por salud.
Científicamente está comprobado que el sobrepeso o la obesidad acarrean a la persona no nada más una mala salud, sino también una serie de comorbilidades que podrían evitarse con la pérdida de peso.
Sin embargo, si tienes problemas para mantener un régimen alimenticio, bueno pues es hora de echar mano de la disciplina y la constancia para lograr tu meta.
Por otra parte, si ha hecho de todo y no puedes bajar, aquí te dejamos esta opción que podría ayudarte, ya que se dice podrías perder entre cuatro y cinco kilos en una semana; sin embargo, hay reservas y te contamos al respecto.
LA DIETA QUE TE AYUDARÁ A PERDER PESO
Se trata de la dieta tipo militar, de emergencia, pues comprobado está por la ciencia que la pérdida de peso entre el cinco y el 10 por ciento favorecen que otras enfermedades empiecen a desaparecer, en especial las relacionadas con el sobrepeso y la obesidad.
Ahora bien, como se indicó, es momento de la disciplina militar y la constancia tomen las riendas, un plan alimenticio bajo en calorías, pero no al grado de ser una cetogénica (700 u 800 kcal diarias menos).
Y aunque podría ser un régimen difícil, no es complicado, pues ingerirás entre mil 100 y mil 400 kilocalorías diarias, dieta que deberás complementar con ejercicios de soldados a fin de que pierdas grasa, ganes fuerza y masa muscular.
DIETA DE LOS TRES DÍAS (MILITAR)
Esta dieta, con plan de ejercicio tipo marine de Estados Unidos, es llamada también "de los tres días", pues por tres días la llevarás estricta y el resto de la semana deberás mantenerla con aporte energético bajo (no más de mil 500 kcal).
Así, con esa rigidez, de acuerdo con estimaciones, hay personas que han perdido alrededor de 4.5 kilos en una semana y lo mejor de todo es que puedes comer fake hot dogs y helado.
Se desconoce a su autor, pero se cree que fueron nutricionistas norteamericanos para que las tropas se mantuvieran en forma; de ahí que también la encuentres como dieta de la Marina, de la Armada, ni se ha comprobado si los soldados la aplican, pero sí puedes realizarla.
Por otra parte, al ser de corto plazo, no ocupas invertir en nada más que en lo que puedes comer en casa. En caso de que tengas una vida sedentaria, seguirás quemando grasa, y no olvides el ejercicio.
Es importante tener en cuenta que se trata de una dieta de emergencia, por lo tanto, no se espera que tu metabolismo se vea afectado de alguna forma, siempre y cuando cumplas con los días destinados, no podrá ser una dieta como estilo de vida.
MENÚ PARA LOS TRES DÍAS
Día 1
Desayuno
- 1/2 toronja
- 1 rebanada de pan tostado con 2 cucharadas de crema de cacahuate
- 1 taza de café o té con cafeína
Comida
- 1/2 taza de atún
- 1 rebanada de pan tostado
- 1 taza de café o té
Cena
- 90 gramos de carne
- 1 taza de chícharos
- 1/2 plátano
- 1 manzana
- 1 taza de helado de vainilla
Día 2
Desayuno
- 1 huevo
- 1 rebanada de pan tostado
- 1/2 plátano
Comida
- 1 taza de queso cottage
- 1 huevo cocido o como gustes
- 5 galletas
Cena
- 2 "hot dogs" pero sin pan, es decir solo 2 salchichas
- 1 taza de brócoli
- 1/2 taza de zanahorias
- 1/2 plátano
- 1/2 taza de helado de vainilla
Día 3
Desayuno
- 5 galletas
- 1 rebanada de queso cheddar
- 1 manzana
- Comida
- 1 huevo cocido o como quieras
- 1 pan tostado
Cena
- 1 taza de atún
- 1/2 plátano
- 1 taza de helado de vainilla.
Días 4 al 7
Como se indicó, no es extrema, pues debes seguir una dieta saludable, baja en calorías; podrás ingerir ensaladas, smoothies, otros toast y hasta cereal o pastas, así como algunos snacks, para una alimentación más en forma.
Por otra parte, si vas a hacerla considera lo siguiente: pierdes peso y puedes optar por la opción vegana y vegetariana del plan; como es baja en calorías, compromete nutrients; si incluyes alimentos procesados, aportan riesgos a la salud; es muy importante que cuides la forma en que reincorporas algunos alimentos, para evitar el efecto rebote.
Finalmente, es importante que recuerdes que esta dieta o régimen alimenticio de emergencia no pueden llevarla personas que estén enfermas; sólo es para perder peso para una ocasión especial.