Esta combinación ha ganado popularidad en redes sociales, por ser una opción perfecta para quienes desean energía y nutrientes en una sola bebida
Por: Marcela Islas
Consumir suficiente proteína en nuestra alimentación diaria es clave para quienes entrenan en el gimnasio, ya que este macronutriente favorece la recuperación muscular y el desarrollo de masa magra.
LA IMPORTANCIA DE LA PROTEÍNA
La proteína ayuda a la síntesis de nuevas fibras tras el ejercicio, mejora la adaptación al entrenamiento y reduce el riesgo de lesiones. Además, contribuye a mantener la saciedad y controlar el peso corporal, algo fundamental para quienes buscan mejorar su composición física.
En personas activas, la cantidad recomendada suele estar entre 1,2 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día, dependiendo del nivel de actividad.
Ante esta necesidad, han surgido tendencias que buscan optimizar la ingesta proteica de forma práctica, como el café con proteína, una opción perfecta para quienes desean energía y nutrientes en una sola bebida.
¿POR QUÉ COMBINAR CAFÉ CON PROTEÍNA?
El café aporta cafeína, un estimulante que mejora el rendimiento y la concentración, mientras que la proteína en polvo ofrece aminoácidos esenciales para la reparación y crecimiento muscular.
Esta mezcla es ideal para consumir por la mañana o antes de entrenar, ayudando a aumentar la fuerza, acelerar la recuperación y cumplir los requerimientos diarios de proteína.
3 FORMAS DE PREPARAR CAFÉ CON PROTEÍNA
1. RECETA BÁSICA
Ingredientes:
- 1 taza de café caliente
- 1 scoop (30 g aprox.) de proteína en polvo (suero o vegetal)
Preparación:
- Prepara tu café como de costumbre.
- Vierte el café en una licuadora o shaker.
- Agrega el scoop de proteína poco a poco, mezclando bien para evitar grumos.
- Sirve y disfruta caliente o deja enfriar para tomar frío.
2. CAFÉ CON PROTEÍNA Y CANELA
- Añade ½ cucharadita de canela al café antes de mezclar con la proteína. La canela aporta antioxidantes y un toque de sabor extra sin calorías.
3. CAFÉ HELADO PROTEICO
- Prepara café frío, agrega hielo, tu scoop de proteína y licúa. Puedes añadir unas gotas de esencia de vainilla para un sabor más suave.
Con estas opciones, podrás disfrutar de una bebida práctica, deliciosa y funcional para tus objetivos fitness.