Implementar esta rutina puede ser esencial para expulsar el exceso de azúcar del cuerpo y mantener una buena salud a largo plazo
Por: Luis Flores
De acuerdo a expertos médicos, expulsar el exceso de glucosa del cuerpo es esencial para mantener una buena salud y prevenir afecciones como la diabetes. Para lograrlo, es necesario adoptar ciertos hábitos que favorezcan la reducción de los niveles de azúcar en sangre y promuevan una mejor función corporal.
Implementar estos hábitos puede ser esencial para mantener una buena salud a largo plazo.
¿CÓMO ELIMINAR EL EXCESO DE GLUCOSA?
Cambios en la alimentación para reducir el azúcar
Expertos señalaron que uno de los primeros pasos para expulsar el azúcar del cuerpo es modificar los hábitos alimenticios.
- Consulta médica previa: antes de hacer cambios drásticos en tu dieta, es importante que consultes con un profesional de la salud. Esto te permitirá saber si realmente necesitas reducir tu consumo de azúcar.
- Elimina el azúcar de inmediato: evita consumir alimentos que contengan azúcar añadida. Esto incluye no solo golosinas, sino también productos que puedan tenerlo como parte de su composición, como ciertas salsas o panificados.
- Adiós a las bebidas calóricas: las bebidas azucaradas, como los refrescos o el café con azúcar, deben ser reemplazadas por alternativas más saludables. Opta por agua, té sin azúcar o bebidas que no contengan edulcorantes artificiales.
- Incorpora más proteínas y fibra: prioriza alimentos ricos en proteínas, fibra y grasas vegetales saludables, como los frutos secos y las semillas. Estos nutrientes ayudan a mantenerte saciado por más tiempo y regulan los niveles de glucosa.
- Verduras como fuente de carbohidratos: limita el consumo de carbohidratos simples y opta por aquellos presentes en verduras, que tienen un impacto menor en los niveles de azúcar en sangre.
- Descanso adecuado: dormir al menos ocho horas por noche es crucial, ya que la falta de sueño puede aumentar el hambre y los antojos de alimentos ricos en azúcar.
CÓMO EL CUERPO EXPULSA EL AZÚCAR DE MANERA NATURAL
En circunstancias normales, la orina apenas contiene glucosa o no la tiene en absoluto. Sin embargo, cuando los niveles de azúcar en la sangre son altos, los riñones se encargan de eliminar el exceso a través de la orina.
Si un análisis de orina muestra una cantidad considerable de glucosa (glucosuria renal), esto podría ser indicativo de hiperglucemia, lo que podría advertir sobre la presencia de diabetes, incluso si aún no ha sido diagnosticada.
Para evitar que esto ocurra y mejorar el equilibrio de la glucosa en tu organismo, existen ciertos hábitos que pueden ser de gran ayuda:
- Haz ejercicio regularmente: la actividad física es una de las formas más efectivas para reducir los niveles de azúcar en sangre. Intenta incorporar al menos 30 minutos de ejercicio moderado a tu rutina diaria.
- Controla tu ingesta de carbohidratos: llevar un registro de los carbohidratos que consumes puede ayudarte a mantener los niveles de glucosa estables.
- Aumenta tu consumo de fibra: los alimentos ricos en fibra, como las frutas y verduras, ayudan a ralentizar la absorción de azúcar en el torrente sanguíneo.
- Hidratación constante: beber suficiente agua a lo largo del día ayuda a los riñones a eliminar el exceso de glucosa de manera más eficiente.
- Controla el estrés: tanto el estrés físico como emocional pueden afectar los niveles de azúcar en sangre, por lo que es importante manejarlo de manera efectiva con técnicas de relajación.