Conoce los ejercicios que puedes hacer para mejorar el funcionamiento de tu corazón, rutinas recomendadas por el Issste que se adaptan a los gustos
Por: Karla Salinas
Para mantener un corazón saludable es necesario aplicar ciertos hábitos, los cuales serán un pilar importante para proteger el músculo más relevante del cuerpo. De esta manera evitaremos enfermedades o padecimientos que pongan en riesgo nuestra vida.
Es así que el Instituto de Seguridad y Servicios Sociales de los Trabajadores del Estado (Issste), hizo unas recomendaciones de rutinas de ejercicio que podemos hacer, las cuales nos ayudarán a tener un corazón en buenas condiciones.
¿CÓMO SE PUEDE MANTENER SANO EL CORAZÓN?
El corazón es uno de los músculos más importantes del cuerpo, puesto que es el encargado de bombear sangre por todo el cuerpo permitiendo el correcto funcionamiento de cada órgano a todas horas y todos los días, incluso mientras estamos durmiendo, por lo que es relevante mantenerlo sano y con un buen funcionamiento.
Por esa razón, el Issste hace gran énfasis en la importancia de su cuidado, por lo que recomienda ciertas rutinas de ejercicio o hábitos que ayudarán a mantener un corazón saludable, los cuales podemos incorporar en nuestro estilo de vida:
- Camina o corre durante 30 minutos, es importante mantener un ritmo constante para que el corazón se pueda ejercitar. Es un ejercicio aeróbico que debe hacerse diariamente, ya sea que lo hagas en caminadora eléctrica o salgas a la calle.
- Si tienes la posibilidad de usar tu bici, aprovéchala, con solamente 30 minutos al día ya estarás favoreciendo notablemente tu salud, generando una mayor resistencia y fuerza.
- Recuerda que también es importante mantener una mente sana para tener un corazón saludable, por lo que puedes incorporar ejercicios de yoga o pilates, además cuidarás tu silueta mientras relajas tu cerebro. Con dos sesiones semanales de 45 minutos será suficiente.
- Otro importante ejercicio aeróbico que puedes agregar, es la natación, no es de alto impacto para las articulaciones y permite que puedas ejercitar los músculos de todo tu cuerpo, fortaleces fuerza y resistencia.
¿QUÉ ALIMENTOS FORTALECEN TU CORAZÓN?
Además de las rutinas de ejercicio que recomienda el Issste, la alimentación que llevemos será indispensable para la salud cardiovascular, por lo que será importante llevar una dieta balanceada que nos nutra. Por lo que debemos considerar las siguientes observaciones:
- En todas tus comidas incorpora frutas y verduras, puesto que tienen nutrientes que son esenciales para su fortalecimiento y funcionamiento.
- Consume granos integrales, ya que su fibra ayudará a tener un mejor control de la tensión arterial.
- Cambia las grasas saturadas (mantequilla, manteca, margarinas), por grasas no saturadas (aceite de oliva, aceite vegetal, frutos secos), siempre cómela con medida.
- Las proteínas que consumas deben ser bajas en grasa, ya sean lácteos, carne en general y legumbres.
- Limita el consumo de sal, recuerda no exceder su ingesta, que no sea mayor a una cucharadita.
Antes de hacer las rutinas de ejercicio recomendadas por el Issste, es importante que verifiquemos que nuestro cuerpo sea apto para hacerlo, para ello se requiere de un examen físico general. Sigue los consejos y goza de un corazón saludable.