Así como algunos superalimentos ofrecen más nutrientes que otros, algunos movimientos y ejercicios tienen un impacto más diverso
Por: Luis Flores
Expertos aclararon que una rutina de ejercicios completa, como una dieta nutritiva, aporta beneficios de amplio alcance. Algunos ejercicios acondicionan el sistema cardiovascular, mientras que otros fortalecen los músculos o mejoran la movilidad y el equilibrio. Y algunos hacen varias cosas a la vez.
Así como algunos superalimentos ofrecen más nutrientes que otros, algunos movimientos y ejercicios tienen un impacto más diverso.
LOS MEJORES EJERCICIOS PARA TODO EL CUERPO
Peso muerto con barra trampa
Entrenadores puntualizaron que el levantamiento de peso muerto fortalece los glúteos, los isquiotibiales y la espalda baja. Pero algunas investigaciones sugieren que usar una barra hexagonal en lugar de una barra permite a los deportistas levantar pesos más pesados, lo que conduce a mayores mejoras en la potencia y la fuerza.
Además, levantar cargas más grandes por las asas mejora la fuerza de agarre, lo que se ha relacionado con la longevidad, dijo Ian Bonder, instructor de kinesiología en el College of St. Mary en Omaha, Nebraska.
Levantamiento turco
Se dice que este movimiento de varios pasos, que te lleva desde el suelo hasta estar de pie y viceversa, se remonta a los luchadores del siglo XVIII y desafía una amplia franja de músculos.
Este ejercicio fortalecerá el torso, los hombros, los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps y las caderas.
Como requiere flexibilidad, movilidad y coordinación, el movimiento también entrena los músculos y la mente para trabajar juntos, agregó Ranellone. Y si bien al principio puede resultar abrumador, es fácil dividirlo en partes.
Repeticiones de colina
El añadir subidas y bajadas a tu rutina cardiovascular habitual (como correr o caminar) puede convertirla en un superalimento para el fitness. Subir una colina moderada con una pendiente del 7 por ciento, por ejemplo, puede elevar tu frecuencia cardíaca en un 15 por ciento. Aumentarás la intensidad del entrenamiento de forma similar a correr a toda velocidad, pero con menos impacto.
Prensa de media rodilla
Se necesitan ocho músculos para mover y estabilizar los hombros, pero un solo ejercicio puede fortalecerlos todos. Y aunque muchas personas temen lesionarse al realizar movimientos por encima de la cabeza, descuidar esta zona tiene más probabilidades de causar debilidad, lo que dificulta las tareas cotidianas, como sacar platos de un estante o cambiar bombillas, dijo Bonder.
Cualquier press de hombros fortalecerá los hombros, pero elegimos esta variante porque fortalece otros músculos además de los hombros y es apta para principiantes. Usar un solo brazo hace que el torso rote levemente, lo que desafía el centro del cuerpo y desarrolla la estabilidad, dijo el Dr. Kallasy.
Cargas ponderadas
Pocas veces un movimiento tan sencillo aporta tanto. Simplemente levantar algo pesado y llevarlo unos cuantos pasos fortalece y estabiliza todo el cuerpo, especialmente el torso y la parte superior de la espalda, lo que compensa la mala postura que suele producirse al mirar pantallas, afirmó Robyn LaLonde, entrenadora principal y propietaria de Edge Athlete Lounge en Chicago.