De acuerdo a los expertos, el horario de la cena desempeña un papel fundamental en la optimización de las funciones corporales y la gestión del peso
Por: Luis Flores
Los turnos nocturnos y la alimentación irregular alteran nuestros ritmos biológicos, aumentando el riesgo de problemas metabólicos y de salud a largo plazo.
Según una investigación llevada a cabo por la Universidad de Harvard, el horario de la cena desempeña un papel fundamental en la optimización de las funciones corporales y la gestión del peso.
¿CUÁL ES LA HORA IDEAL PARA CENAR Y NO SUBIR DE PESO?
Harvard sugiere que la cena debe consumirse al menos dos horas antes de dormir para lograr un mejor efecto en el metabolismo.
De acuerdo a los expertos, los hábitos alimenticios juegan un papel fundamental en el funcionamiento del organismo y comer a horas regulares y mantener una dieta equilibrada puede ayudar a regular los ciclos circadianos, que son los ritmos biológicos que siguen un ciclo de 24 horas.
Estos ciclos influyen en diversas funciones corporales, incluyendo el sueño, la digestión y el metabolismo.
CLARIDAD
Cenar tarde puede alterar estos ciclos, lo que podría llevar a un aumento de peso y otros problemas de salud. La investigación sugiere que el cuerpo está más preparado para procesar los alimentos durante el día, cuando el metabolismo es más activo. Por lo tanto, cenar temprano podría ayudar a mejorar la digestión y la quema de calorías.
Además, los turnos nocturnos de trabajo y las dietas desordenadas pueden desajustar aún más estos ciclos naturales. Las personas que trabajan de noche a menudo tienen horarios de sueño irregulares y pueden recurrir a comidas rápidas y poco saludables, lo que puede afectar negativamente su salud a largo plazo.
MANTENER UN HORARIO REGULAR
Harvard recomienda planificar las cenas para que se ajusten a un horario que permita al cuerpo descansar y recuperarse adecuadamente durante la noche. Esto no solo ayuda a mantener un peso saludable, sino que también mejora la calidad del sueño y el bienestar general.
Así que ya lo sabes, cenar a una hora adecuada y mantener hábitos alimenticios saludables son estrategias clave para optimizar el metabolismo y mejorar la salud.