Si buscas mejorar la apariencia de estas partes del cuerpo, hay algunas rutinas que pueden implementar que están focalizadas en estas zonas
Por: Marcela Islas
Si te molestan esos rollitos de grasa en las axilas y espalda, es posible eliminarlos. Muchas personas buscan soluciones para reducir estos depósitos y sentirse más cómodas con su cuerpo. Aunque no existe una varita mágica, combinar una alimentación saludable con una rutina de ejercicios puede marcar una gran diferencia.
¿POR QUÉ SE ACUMULA GRASA EN ESTAS ZONAS?
La acumulación de grasa en axilas y espalda puede deberse a diversos factores, como la genética, el sobrepeso, el sedentarismo, desequilibrios hormonales o ciertas enfermedades. Sin embargo, hay mucho que puedes hacer para mejorar esta situación.
ALIMENTACIÓN Y EJERCICIO
- Alimentación equilibrada: Prioriza alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y grasas saludables. Reduce el consumo de alimentos procesados, azúcares refinados y grasas saturadas.
- Hidratación: Bebe suficiente agua a lo largo del día para mantener tu cuerpo hidratado y favorecer el metabolismo.
- Ejercicio regular: Incorpora a tu rutina actividades cardiovasculares como correr, nadar o andar en bicicleta, así como ejercicios de fuerza para tonificar los músculos de la espalda y los brazos.
5 EJERCICIOS PARA TONIFICAR
- Lagartijas. Fortalecen brazos, pecho y hombros.
- Flexiones. Trabajan los tríceps y el pecho.
- Plancha. Tonifica el core y estabiliza la columna.
- Remo con banda elástica. Fortalece la espalda y los brazos.
- Elevaciones laterales. Trabajan los hombros y la parte superior de la espalda.
CONSEJOS
- Antes de iniciar cualquier programa de ejercicio, consulta a tu médico o un entrenador personal para diseñar una rutina adecuada a tus necesidades y condición física.
- Los resultados no se obtienen de la noche a la mañana. Sé paciente y constante con tu rutina de ejercicios y alimentación.
- Descansa lo suficiente, reduce el estrés y mantén una buena postura.
Si a pesar de tus esfuerzos no consigues los resultados que deseas, la liposucción puede ser una alternativa. Sin embargo, es importante tener en cuenta que la cirugía no reemplaza una alimentación saludable y un estilo de vida activo.
Hay que destacar y recordar que lo más importante es sentirte bien consigo mismo. Sin embargo, adoptar hábitos saludables te ayudará a mejorar tu aspecto físico y elevar tu bienestar general.