Una de las bebidas más consumidas, ayuda a muchas personas a mantenerse alerta e iniciar el día; sin embargo, puede tener efectos secundarios
Por: Jesús Álvarez
Para muchas personas en el mundo el aroma y el sorbo del café son el ritual indispensable para comenzar el día. Sin embargo; a pesar de ser una de las bebidas más consumidas alrededor del mundo, muchas personas se preguntan el mejor momento del día para beber una taza de café y obtener sus máximos beneficios; esto ha sido respondido por la inteligencia artificial (IA).
A pesar de que el café es habitual durante las mañanas, algunos datos recopilados por la inteligencia artificial han señalado una serie de consejos para aprovechar los beneficios de esta bebida. Pues es importante saber que el horario en el que se toma la cafeína puede influir en las diferentes actividades que deseemos realizar pues el café también es aprovechado por los deportistas.
¿CUÁL ES EL MEJOR MOMENTO DEL DÍA PARA TOMAR CAFÉ?
Contrario a la creencia popular de alcanzar la cafetera justo al sonar la alarma, la IA ha señalado que una ventana de tiempo más estratégica; al momento en que despertamos nuestro cuerpo libera naturalmente cortisol, una hormona que nos ayuda a sentirnos alerta. Ingerir cafeína en este pico de cortisol podría ser contraproducente, interfiriendo con este proceso natural y generando una mayor dependencia a largo plazo.
Los expertos señalan que es ideal esperar entre 30 minutos y una hora después de levantarse para tomar la primera taza de café, esto debido a que se permite al cortisol cumplir con su trabajo inicial y luego la cafeína puede proporcionar un impulso más sostenido y efectivo. Por otro lado; para aquellos que buscan energía para sus actividades matutinas, una taza de café a media mañana también se presenta como una excelente opción; esto según los datos de la IA.
La IA señala que ingerir cafeína después de las 2 o 3 de la tarde podría perturbar los patrones de sueño, afectando el descanso reparador tan necesario para afrontar el día siguiente.
¿CUÁNTO CAFÉ SE PUEDE CONSUMIR AL DÍA?
Los expertos señalan que las personas adultas pueden consumir 400 miligramos de cafeína al día, esto según la IA, equivale a cuatro tazas de café filtrado estándar. Sin embargo; advierte que esta es una cifra promedio y la tolerancia individual puede variar significativamente; por lo que se recomienda beber dos a tres tazas siendo seguras.
Es crucial considerar que la cafeína no solo se encuentra en el café. También está presente en el té, los refrescos de cola, las bebidas energéticas, el chocolate e incluso algunos medicamentos de venta libre. Consumir más café del sugerido puede manifestarse a través de diversos síntomas, como:
- Nerviosismo e inquietud
- Insomnio
- Taquicardia o palpitaciones
- Problemas digestivos
- Dolores de cabeza
- Irritabilidad