Expertos sugieren realizar cada hora sencillos ejercicios que ayudan a zonas lumbares y mantener posturas
Por: Dora Alicia Miranda
El sedentarismo que nos causa el estar sentados en la oficina frente a la computadora, pude ocasionarnos dolores de espalda y problemas posturales durante la jornada laboral.
El dolor de espalda suele presentarse frecuentemente en las personas tras una exhaustiva jornada de trabajo de escritorio.
Para evitar o contrarrestar este tipo de dolores, es importante mantenerse activo durante las horas que nos encontremos sentados en el trabajo.
El fisioterapeuta y entrenador personal Juan Ruíz López, recomienda tres ejercicios para prevenir lesiones:
-dar un paseo por las instalaciones del trabajo: En este tipo de ejercicio simplemente, hay que levantarse y dar un paseo por la oficina cada hora, con lo que el cuerpo se activa
-hacer ejercicios de movilidad cervical en la silla: se sugiere hacer movimientos con los hombros, inclinar el cuello de un lado a otro, rotarlo y flexionar
-hacer sentadillas y usar un fitball (pelota grande) como asiento: este ejercicio ayuda a la zona lumbar y ayuda a prevenir posturas mantenidas durante largo tiempo para evitar lesiones.
Ruíz López explica que este tipo de ejercicios se deben de realizar cada hora por espacio de 2 minutos para volver a nuestras actividades diarias.
Otro ejercicio que se recomienda es la sentadilla. También, se debe usar una silla ergonómica y ajustarla a la altura de la pantalla para mantener una postura óptima al sentarnos.
El fisioterapeuta Ruíz López comenta que es de suma importancia obligar a nuestro cuerpo a corregir de manera constante la postura y activar otras zonas de nuestro cuerpo para mantener el equilibrio de manera saludable.